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纖腰美腹瑜伽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 15:48

內(nèi)容簡(jiǎn)介 · · · · · ·

《纖腰美腹瑜伽(附光盤(pán))》亞洲瑜伽天后、塑身美體暢銷(xiāo)書(shū)作家曲影的最新纖體瑜伽專著。才華橫溢的曲影，以細(xì)膩的文筆、輕松的文風(fēng)、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)國(guó)內(nèi)第一本針對(duì)腰腹部肥胖問(wèn)題的瑜伽美體書(shū)。曲影將自己10年塑腰美學(xué)一次性大公開(kāi)！用自已“調(diào)理”出來(lái)的學(xué)生的完美身材告訴你：美胸、長(zhǎng)腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過(guò)后天打造，每一個(gè)性感魅惑的“腰女”都是練出來(lái)的！現(xiàn)在就開(kāi)始跟著曲影導(dǎo)師科學(xué)健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊致側(cè)腰身線條、完美后腰性感曲線、增強(qiáng)腰腹部力量、清除中段沉積毒素、永葆不復(fù)胖體制！

作者簡(jiǎn)介 · · · · · ·

曲影，知名的美體暢銷(xiāo)書(shū)作家、著名企業(yè)形體顧問(wèn)、多家高尚健身會(huì)所首席瑜伽導(dǎo)師、時(shí)尚雜志專欄作家、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師。

畢業(yè)于香港時(shí)裝學(xué)院，后主攻漢語(yǔ)言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠(yuǎn)赴印度RIMYI學(xué)院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、普拉蒂高級(jí)教練認(rèn)證資格，中國(guó)健美協(xié)會(huì)國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)認(rèn)證。

曲影活躍于中國(guó)瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領(lǐng)域，受聘于全國(guó)多家高尚女子健身會(huì)所，系全國(guó)頂級(jí)名媛會(huì)所夢(mèng)圓皇宮首席瑜伽導(dǎo)師、中國(guó)移動(dòng)通訊公司等著名企業(yè)形體顧問(wèn)。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開(kāi)課，成為中國(guó)高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她還擔(dān)任了多位著名企業(yè)家的私人形體教練。

曲影不斷涉獵其他學(xué)科領(lǐng)域，積極攻讀了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)兩門(mén)學(xué)科，并獲得了營(yíng)養(yǎng)師及心理輔導(dǎo)師的認(rèn)證。她穿梭于香...

(展開(kāi)全部)

曲影不斷涉獵其他學(xué)科領(lǐng)域，積極攻讀了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)兩門(mén)學(xué)科，并獲得了營(yíng)養(yǎng)師及心理輔導(dǎo)師的認(rèn)證。她穿梭于香港和世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，創(chuàng)立了個(gè)人瑜伽網(wǎng)站（WWW.QY-YOGA.COM）并且借由多家網(wǎng)絡(luò)與時(shí)尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與建構(gòu)優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。

利用多年的健塑身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，她編寫(xiě)了一系列功能卓著的健塑身操、養(yǎng)生書(shū)，立志把健康、美與和諧帶入各類(lèi)人群，令更多的女性展示十全十美的自信風(fēng)采！

目錄 · · · · · ·

Chapter 01 YOGA，造就夢(mèng)露式蛇腰美人一、女人，我們?yōu)槭裁匆w纖細(xì)腰？●美蛇腰，是做美女的必備條件●擁有細(xì)腰，才有駕馭時(shí)尚的資本●夏日誘惑，比基尼是細(xì)腰美女的特權(quán)●呵護(hù)“腹部腦”，耍性感更要健康●擁有小蠻腰，白領(lǐng)一族的必修課二、為什么全身勻稱，唯獨(dú)腰腹部肥胖不堪？●或許都是骨盆惹的禍●這些姿勢(shì)到底對(duì)不對(duì)●規(guī)律排便，才能無(wú)毒一身輕●產(chǎn)后6個(gè)月?；謴?fù)魅力身型的黃金時(shí)段三、瑜伽教你跟水桶腰說(shuō)ByeBye●消除“游泳圈”，擊退腰腹部贅肉●優(yōu)化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型●圓肌肉變長(zhǎng)肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條●加強(qiáng)腰腹部柔韌性，維持不復(fù)胖體質(zhì)●跟著明星這樣瘦，頂級(jí)纖體秘籍大公開(kāi)四、你距離名模式“S”形曲線還有多遠(yuǎn)？——完全身體自測(cè)Chapter 02 幫助骨盆恢復(fù)原位，塑造完美腰線的關(guān)鍵！●骨盆決定你的下半身——塑形前準(zhǔn)備，“骨盆復(fù)位”是瘦身的基礎(chǔ)矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉(zhuǎn)式矯正骨盆第二式：仰臥扭轉(zhuǎn)放松式矯正骨盆第三式：拉弓式矯正骨盆第四式：三角伸展式矯正骨盆第五式：肩橋式矯正骨盆第六式：圣哲瑪里琪一式Chapter 03 一定瘦！瑜伽強(qiáng)效塑腰平腹28式一、直擊“游泳圈”，啟動(dòng)“美蛇腰”作戰(zhàn)計(jì)劃強(qiáng)效消滅腰部游泳嘲第一式：仰臥單腿除氣式強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式二、深層鍛煉腹肌，恢復(fù)女性特有“川”字腹肌打造“川”字腹肌第一式：半月式打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式打造“川”字腹肌第三式：船式打造“川”字腹肌第四式：磨轡豆功三、緊實(shí)側(cè)腹肌，打造人人艷羨的“S”形熱曲線緊實(shí)側(cè)腹肌第一式：加強(qiáng)側(cè)伸展式緊實(shí)側(cè)腹肌第二式：?jiǎn)瓮蕊L(fēng)吹塒式緊實(shí)側(cè)腹肌第三式：叭喇狗扭轉(zhuǎn)式緊實(shí)側(cè)腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式四、瘦肚腩，今夏就能?chē)L試漂亮的臍環(huán)輕松殲滅小肚腩第一式：步步連花式輕松殲滅小肚腩第二式：駱駝式輕松殲滅小肚腩第三式：鴨行式輕松殲滅小肚腩第四式：輪式五、柔化下腰腹曲線，享受陽(yáng)光海灘比基尼柔化下腰腹曲線第一式：仰臥雙腿抬立式柔化下腰膜曲線第二式：虎式柔化下腰腹曲線第三式；魚(yú)式柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式六、收緊后腰，才有資本挑戰(zhàn)最新款的露背裝收緊后腰第一式：風(fēng)吹對(duì)式收緊后腰第二式：雙角式收緊后艘第三式：戰(zhàn)±組禽代緊后腰第四式怒站立錒轉(zhuǎn)代七、增強(qiáng)腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本增強(qiáng)腰腹力量第一_式：鴿子式增強(qiáng)腰腹力爨第二式：肩倒立式增強(qiáng)腰腹力置第三式：束角式增強(qiáng)腰腹夯盛第四式：幻椅式Chapter 04 生活中的簡(jiǎn)瑜伽，快速收腹細(xì)腰Anytime一、在一呼一吸間“燃燒”腰腹脂肪呼吸瘦腰腹第一式：腹成呼啦法呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸法二、以靜制動(dòng)的纖腰腹瑜伽坐姿以靜制動(dòng)瘦腰腹第一式：全蓮花坐以靜制動(dòng)瘦腰腹第二式：英雄坐三、喚醒活力的清晨腰腹瑜伽清晨喚醒腰腹活力第一式：半駱駝式清晨喚醒腰腹活力第二式：門(mén)閂式四、只要站著就能這樣瘦站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉(zhuǎn)式站著就能瘦腰腹第二式：掃地式五、只要坐著就能這樣瘦坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉(zhuǎn)式坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式六、只要躺著就能這樣瘦躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式躺著就能瘦腰腹第二式：弓式七、睡覺(jué)前柔化腰腹部曲線睡前輕松瘦腰腹第一式：全蝗蟲(chóng)式睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式八、在悄無(wú)聲息中擊退肥腰瘦腰腹調(diào)息法第一式：展臂調(diào)息法瘦腰腹調(diào)息法第二式：吹氣式調(diào)息法Chapter 05 不復(fù)胖！腰腹排毒大作戰(zhàn)一、腰腹排毒完美組合——商卡排毒瑜伽摩天式風(fēng)吹樹(shù)式腰部扭動(dòng)式眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式腹部按摩功二、瑜伽排毒調(diào)息法排毒瘦腰腹調(diào)息法第一式：太陽(yáng)式凋息法排毒瘦腰腹調(diào)息法第二式：清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法三、瑜伽排毒收束法排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動(dòng)法排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法四、瑜伽排毒飲食法食物的三種屬性選擇善良屬性的食物，終生受益瑜伽斷食排毒法

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