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纖腰美腹瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 15:48

內(nèi)容簡介 · · · · · ·

《纖腰美腹瑜伽(附光盤)》亞洲瑜伽天后、塑身美體暢銷書作家曲影的最新纖體瑜伽專著。才華橫溢的曲影，以細膩的文筆、輕松的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻國內(nèi)第一本針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。曲影將自己10年塑腰美學一次性大公開！用自已“調(diào)理”出來的學生的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過后天打造，每一個性感魅惑的“腰女”都是練出來的！現(xiàn)在就開始跟著曲影導師科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊致側腰身線條、完美后腰性感曲線、增強腰腹部力量、清除中段沉積毒素、永葆不復胖體制！

作者簡介 · · · · · ·

曲影，知名的美體暢銷書作家、著名企業(yè)形體顧問、多家高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜志專欄作家、高級營養(yǎng)師。

畢業(yè)于香港時裝學院，后主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業(yè)教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協(xié)會國家級健身指導認證。

曲影活躍于中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘于全國多家高尚女子健身會所，系全國頂級名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等著名企業(yè)形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她還擔任了多位著名企業(yè)家的私人形體教練。

曲影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀了營養(yǎng)學、心理學兩門學科，并獲得了營養(yǎng)師及心理輔導師的認證。她穿梭于香...

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曲影，知名的美體暢銷書作家、著名企業(yè)形體顧問、多家高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜志專欄作家、高級營養(yǎng)師。

曲影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀了營養(yǎng)學、心理學兩門學科，并獲得了營養(yǎng)師及心理輔導師的認證。她穿梭于香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創(chuàng)立了個人瑜伽網(wǎng)站（WWW.QY-YOGA.COM）并且借由多家網(wǎng)絡與時尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與建構優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。

利用多年的健塑身教學經(jīng)驗，她編寫了一系列功能卓著的健塑身操、養(yǎng)生書，立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

目錄 · · · · · ·

Chapter 01 YOGA，造就夢露式蛇腰美人一、女人，我們?yōu)槭裁匆w纖細腰？●美蛇腰，是做美女的必備條件●擁有細腰，才有駕馭時尚的資本●夏日誘惑，比基尼是細腰美女的特權●呵護“腹部腦”，耍性感更要健康●擁有小蠻腰，白領一族的必修課二、為什么全身勻稱，唯獨腰腹部肥胖不堪？●或許都是骨盆惹的禍●這些姿勢到底對不對●規(guī)律排便，才能無毒一身輕●產(chǎn)后6個月?；謴枉攘ι硇偷狞S金時段三、瑜伽教你跟水桶腰說ByeBye●消除“游泳圈”，擊退腰腹部贅肉●優(yōu)化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型●圓肌肉變長肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條●加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質(zhì)●跟著明星這樣瘦，頂級纖體秘籍大公開四、你距離名模式“S”形曲線還有多遠？——完全身體自測Chapter 02 幫助骨盆恢復原位，塑造完美腰線的關鍵！●骨盆決定你的下半身——塑形前準備，“骨盆復位”是瘦身的基礎矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉式矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放松式矯正骨盆第三式：拉弓式矯正骨盆第四式：三角伸展式矯正骨盆第五式：肩橋式矯正骨盆第六式：圣哲瑪里琪一式Chapter 03 一定瘦！瑜伽強效塑腰平腹28式一、直擊“游泳圈”，啟動“美蛇腰”作戰(zhàn)計劃強效消滅腰部游泳嘲第一式：仰臥單腿除氣式強效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式強效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式強效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式二、深層鍛煉腹肌，恢復女性特有“川”字腹肌打造“川”字腹肌第一式：半月式打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式打造“川”字腹肌第三式：船式打造“川”字腹肌第四式：磨轡豆功三、緊實側腹肌，打造人人艷羨的“S”形熱曲線緊實側腹肌第一式：加強側伸展式緊實側腹肌第二式：單腿風吹塒式緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式四、瘦肚腩，今夏就能嘗試漂亮的臍環(huán)輕松殲滅小肚腩第一式：步步連花式輕松殲滅小肚腩第二式：駱駝式輕松殲滅小肚腩第三式：鴨行式輕松殲滅小肚腩第四式：輪式五、柔化下腰腹曲線，享受陽光海灘比基尼柔化下腰腹曲線第一式：仰臥雙腿抬立式柔化下腰膜曲線第二式：虎式柔化下腰腹曲線第三式；魚式柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式六、收緊后腰，才有資本挑戰(zhàn)最新款的露背裝收緊后腰第一式：風吹對式收緊后腰第二式：雙角式收緊后艘第三式：戰(zhàn)±組禽代緊后腰第四式怒站立錒轉代七、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本增強腰腹力量第一_式：鴿子式增強腰腹力爨第二式：肩倒立式增強腰腹力置第三式：束角式增強腰腹夯盛第四式：幻椅式Chapter 04 生活中的簡瑜伽，快速收腹細腰Anytime一、在一呼一吸間“燃燒”腰腹脂肪呼吸瘦腰腹第一式：腹成呼啦法呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸法二、以靜制動的纖腰腹瑜伽坐姿以靜制動瘦腰腹第一式：全蓮花坐以靜制動瘦腰腹第二式：英雄坐三、喚醒活力的清晨腰腹瑜伽清晨喚醒腰腹活力第一式：半駱駝式清晨喚醒腰腹活力第二式：門閂式四、只要站著就能這樣瘦站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉式站著就能瘦腰腹第二式：掃地式五、只要坐著就能這樣瘦坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉式坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式六、只要躺著就能這樣瘦躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式躺著就能瘦腰腹第二式：弓式七、睡覺前柔化腰腹部曲線睡前輕松瘦腰腹第一式：全蝗蟲式睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式八、在悄無聲息中擊退肥腰瘦腰腹調(diào)息法第一式：展臂調(diào)息法瘦腰腹調(diào)息法第二式：吹氣式調(diào)息法Chapter 05 不復胖！腰腹排毒大作戰(zhàn)一、腰腹排毒完美組合——商卡排毒瑜伽摩天式風吹樹式腰部扭動式眼鏡蛇扭轉式腹部按摩功二、瑜伽排毒調(diào)息法排毒瘦腰腹調(diào)息法第一式：太陽式凋息法排毒瘦腰腹調(diào)息法第二式：清理經(jīng)絡調(diào)息法三、瑜伽排毒收束法排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動法排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法四、瑜伽排毒飲食法食物的三種屬性選擇善良屬性的食物，終生受益瑜伽斷食排毒法

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