練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式可以瘦身瘦腰瘦小腹

如果你切實(shí)接觸過瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處多多，不僅體現(xiàn)在身體的改變，還有心靈上的升華。瑜伽練習(xí)幫助我們矯正不良體態(tài)，讓雙腿更加的修長(zhǎng)筆直，讓腰身更加的挺拔直立，無論走到哪里都洋溢著自信的光芒。經(jīng)常練習(xí)還能體會(huì)到瑜伽中的動(dòng)靜結(jié)合，陶冶情操，修身養(yǎng)性，優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)呼之欲出，這都是瑜伽女孩所共有的標(biāo)簽！下面和小編一起行動(dòng)起來，趕快開始今天的瑜伽練習(xí)吧。

　　如果你切實(shí)接觸過瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處多多，不僅體現(xiàn)在身體的改變，還有心靈上的升華。瑜伽練習(xí)幫助我們矯正不良體態(tài)，讓雙腿更加的修長(zhǎng)筆直，讓腰身更加的挺拔直立，無論走到哪里都洋溢著自信的光芒。經(jīng)常練習(xí)還能體會(huì)到瑜伽中的動(dòng)靜結(jié)合，陶冶情操，修身養(yǎng)性，優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)呼之欲出，這都是瑜伽女孩所共有的標(biāo)簽！下面和小編一起行動(dòng)起來，趕快開始今天的瑜伽練習(xí)吧。
　　優(yōu)雅瑜伽體式一：鹿式扭轉(zhuǎn)（右）
　　動(dòng)作詳解：
　　吸氣立直脊柱，展開手臂向兩邊，準(zhǔn)備扭轉(zhuǎn)身體向左右兩側(cè)。呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手輕撫住右側(cè)的膝蓋，右手指尖支撐臀部后側(cè)，保持呼吸。還有后面一次呼氣，感受一呼一吸之間身體的穩(wěn)定，感受右肩逐漸地向后打開。
　　優(yōu)雅瑜伽體式二：寬位透視蛇式
　　動(dòng)作詳解：
　　準(zhǔn)備透視蛇式的練習(xí)，雙腳與肩同寬，腳尖輕輕向后延展，兩個(gè)手放到與肩同高的位置，略寬于你的肩膀，并讓手指尖沖向外側(cè)。吸氣，推直手肘，比較寬位的透視蛇式，對(duì)于身體的壓力越小，我們?cè)谶@里略作停留，目視前方，頭頂往上提升，深長(zhǎng)的呼吸，還有后面一次，放松下背部。

　　優(yōu)雅瑜伽體式三：嬰兒式
　　動(dòng)作詳解：
　　伴隨著呼吸，有控制地輕輕落下胸口，準(zhǔn)備到瑜伽嬰兒式。雙手放回到胸口，吸氣推手臂，呼氣臀部向后，坐向腳跟，額頭接觸地面。手肘放松，肩背放松，如果做不到的話，仍然用額頭放在交疊的小臂上，閉上眼睛，讓身體得到修復(fù)，準(zhǔn)備迎接下面的體式，后面一次深長(zhǎng)的呼吸。

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