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練瑜伽瘦腰可以試試這幾個(gè)動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:56

　　腰部是影響一個(gè)人形體的重要部位，可以說，大多數(shù)人的腰都或多或少有一些贅肉，特別是腹部的小肚子，加上腰部平時(shí)能大量運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)不多，所以很多人的腰部都無法達(dá)到自己想要的樣子，想要瘦腰，可以堅(jiān)持做下面這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。

練瑜伽瘦腰的動(dòng)作練瑜伽瘦腰腹部的最快方法最瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作

　　6個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作

　　1.雙腿分開站好，間距與肩同寬，雙手向后，兩手扣緊慢慢伸直到盡量和地面平行，然后慢慢彎腰，讓前胸去靠近大腿，雙手則慢慢往上舉，整個(gè)過程盡量保持雙腿、背部都伸直，同時(shí)收緊肚子，一直彎到自己所能承受的極限，然后保持這個(gè)極限大約10秒鐘，再慢慢放松，恢復(fù)原先站立的樣子，如此反復(fù)幾次。

　　2.準(zhǔn)備一張瑜伽墊，鋪好，然后側(cè)坐在瑜伽墊上，先用左側(cè)的手和腿來支撐，慢慢抬起左臀將身體撐離地面，帶動(dòng)右側(cè)腰部肌肉緊繃，在空中堅(jiān)持幾秒后，慢慢放松恢復(fù)原狀，然后換右邊同樣的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

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　　3.平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，曲起左腿，左腳掌著地，然后慢慢抬起頭，同時(shí)右腿伸直向頭部靠攏，保持最大限度的靠近的動(dòng)作，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松，恢復(fù)原狀，換右腿曲起，左腿伸直，做同樣的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。

　　4.用腹部呼吸，平躺在平地或瑜伽墊上，腹部上放一本書，然后放松身體，用鼻子吸氣，慢慢將其引導(dǎo)到腹部，肚臍往下三指的位置，讓氣撐起肚皮，然后再慢慢呼氣，將氣從腹部放出，從鼻子呼出，每天如此反復(fù)做50次左右即可。

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　　5.平躺在瑜伽墊上，雙手放松在身側(cè)，雙腿并攏曲膝，雙腳盡量靠近臀部，然后慢慢抬起膝蓋，盡量向前胸靠近，然后在空中停留幾秒，然后慢慢放松，恢復(fù)曲膝狀態(tài)，過了幾秒繼續(xù)抬起膝蓋靠近前胸，反復(fù)做10次左右即可。

　　6.雙腿自然站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向上甚至，然后右手彎曲，抓住左手肘，同時(shí)向右用力，帶動(dòng)身體往右側(cè)彎曲，讓左側(cè)腰線緊繃，一直到彎不下去為止，保持幾秒，然后慢慢放松，右手向上伸直，換左手抓住右手肘，做同樣的動(dòng)作，如此反復(fù)即可。

　　以上介紹了6個(gè)簡單易做的瘦腰瑜伽動(dòng)作，瘦腰就是讓腰部的肌肉變得緊繃，所以要讓腰部和腹部都動(dòng)起來，消耗掉多余的脂肪，才能出現(xiàn)優(yōu)美的線條。上面介紹的動(dòng)作，都是非常簡單易學(xué)的，而且不占多大的空間，平時(shí)也可以躺在床上做幾個(gè)動(dòng)作，或者在空閑時(shí)間多伸伸腰，當(dāng)然不管哪個(gè)動(dòng)作，都需要堅(jiān)持才有效果，否則三天打魚兩天曬網(wǎng)的，再有效的動(dòng)作也起不到任何效果。

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