你是否經(jīng)常感到壓力過大，其實(shí)有壓力是正常的，關(guān)鍵不要讓壓力超過你的負(fù)荷，讓壓力和緊張感惡化導(dǎo)致它超越你的心里承受能力

當(dāng)我們屈服于不堪重負(fù)時(shí)，待辦事項(xiàng)似乎開始變得無限。這樣就沒有多少時(shí)間進(jìn)行自我護(hù)理。生活的主要目標(biāo)是快樂和富有成就感，而減壓是其中很重要的一部分。瑜伽對(duì)減壓很有幫助！

瑜伽練習(xí)可以對(duì)您的壓力水平和整體幸福產(chǎn)生極大的積極影響，因此保持正常的瑜伽習(xí)慣非常重要，尤其是在壓力開始形成時(shí)。

今天推薦10個(gè)快速減壓瑜伽姿勢(shì)，以幫助你減輕壓力

1.貓到牛的姿勢(shì)：

這兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)一起做能很好的按摩脊柱，你的腹部器官吸收了強(qiáng)大的壓力。當(dāng)兩個(gè)動(dòng)作配合在一起時(shí)，它們會(huì)刺激情緒使其平衡。

2.支撐倒立：

我知道你在想什么 ，為何倒立可以減輕壓力？倒立可以使大腦平靜并逆轉(zhuǎn)血液流動(dòng)，迫使你專注于呼吸。每當(dāng)你的頭部低于心臟時(shí)，就會(huì)增加大腦的血液供應(yīng)，釋放出內(nèi)啡肽（產(chǎn)生欣慰感的化學(xué)物質(zhì)，有助于減輕壓力和焦慮）。

3.下犬式

下犬式有助于喚醒感官。作為額外的獎(jiǎng)勵(lì)，它還可以減少疲勞。這是一個(gè)很好的休息姿勢(shì)，通過改善整體血液循環(huán)使身體恢復(fù)活力。

4.嬰兒式

如果有焦慮和壓力，請(qǐng)進(jìn)入嬰兒式。我花了一些時(shí)間嘗試，只是僅僅在嬰兒式呼吸，無論您是在墊子上還是在緊張的一天中度過，這都是一個(gè)簡單而有效的平靜身心的瑜伽姿勢(shì)。

5. 仰臥蝴蝶式

用一只手放在腹部，另一只手放在心臟上，開始吸氣和呼氣。當(dāng)你的身體融入大地并且你的臀部開始打開時(shí)，你可以感受到你的心跳。我們?cè)谕尾看娣帕撕芏嗲榫w，所以這是一個(gè)很好的姿勢(shì)，可以輕輕地釋放那些被壓抑的東西。

6.半鴿式：

正如我們?cè)谥暗淖藙?shì)中所討論的那樣，我們?cè)谕尾看鎯?chǔ)了很多情緒，緊張和壓力。半鴿式是一個(gè)很好的開髖體式，它可能會(huì)帶來不適，所以保持呼吸。它可以提醒自己放手，放下，放松，這是一個(gè)很好的提示，適用于壓力大的情況和生活中。

7.橋式

橋式可以鎮(zhèn)靜大腦，有助于緩解壓力，同時(shí)刺激腹部器官，肺部和甲狀腺。該姿勢(shì)還可作為高血壓的輔助治療體式

8.站立前屈

這通常是一個(gè)過渡體式，但在單獨(dú)練習(xí)時(shí)也會(huì)帶來許多好處。為了減壓，略微彎曲的膝蓋， 使其更溫和。經(jīng)過幾次深呼吸后，您將開始感到頸部，肩部，脊柱和腿筋的張力釋放。為了更多的釋放，可以將你的雙手交叉在背后，讓你的手臂懸在頭頂上。

9.鷹式

這個(gè)排毒瑜伽姿勢(shì)可以通過提高注意力和平衡來幫助抵御壓力。該姿勢(shì)在進(jìn)入身體的主要關(guān)節(jié)時(shí)會(huì)釋放肩部，腿部和背部的緊張。實(shí)際上是在釋放身體的緊張。

10.上伸腿式

通過這個(gè)姿勢(shì)，平息神經(jīng)系統(tǒng)。這是一個(gè)可以在任何地方完成的姿勢(shì)，當(dāng)你需要幾分鐘來清理頭腦時(shí)，這是一個(gè)很好的姿勢(shì)。還不確定嗎？試幾次 ， 或幾分鐘 - 自己看看吧！

這10個(gè)姿勢(shì)可以幫助你減輕壓力。當(dāng)壓力蔓延到你的身體，轉(zhuǎn)向瑜伽而不是為自己創(chuàng)造一個(gè)寧靜的空間。吸氣，呼氣，并知道壓力的緩解正在醞釀之中！

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