小密語錄：夏天就是展現(xiàn)身材的季節(jié)，跟著小密一起來練習這套瑜伽體式，輕松減掉腰腹贅肉，成就的小蠻腰和馬甲線！

大多數(shù)的姑娘都想要有一個完美的身材。腰部和腹部是最影響身材曲線的部位，一般來說，我們每個人的腰腹上都有一些贅肉，只是或多或少而已。脂肪較少的只要稍作控制，就能很快達到理想的效果，要是脂肪太多的話，那就只能是雙管齊下了，首先是控制點飲食，但不要節(jié)食，其次就是多做運動！

我們在瘦腰收腹之前，得先了解腰腹上的贅肉是如何出現(xiàn)的。久坐不愛動，腰腹堆積脂肪；飲食不規(guī)律，暴飲暴食產生贅肉。知道了這兩點，我們就可以有的放矢，增加平時的運動量，然后健康飲食即可！

這個時候你需要的就是一種效果出眾，又不用揮汗如雨的運動——瑜伽。尤其是小密今天為大家?guī)淼倪@套體式，針對腰腹有著更好地的減脂效果，讓你化身“小腰精”！以下的6個動作有著非常出眾的瘦腰收腹效果，空腹做效果更佳，不過天上不會掉餡餅，瑜伽運動也需要我們每天堅持練習才行，這才是擁有曼妙曲線的方法，減掉贅肉，修飾線條，提升氣質，穿上露臍裝成為女神，這些都不再是美夢，只需要半個月效果超棒！

站立體前屈變式，首先雙腿分開一些站立，距離將近肩膀的寬度，然后上身向前彎曲，讓身體緊貼在雙腿上，雙手扶住雙腿，雙腿略微帶有弧度，最好保持繃直，堅持1分鐘即可。

單腿背部伸展體式，首先雙腿彎曲盤坐在瑜伽墊上，然后將右腿打開向前伸直，緊貼在墊子上，之后身體盡量繃直，左手向后伸直支撐，右手接觸右腳的腳背，堅持2到2分鐘，然后換左腿在前。

幻椅式，首先雙腿并攏在一起，盡量不要出現(xiàn)任何縫隙，然后慢慢下蹲，讓小腿和大腿呈現(xiàn)一定的角度，上身盡量繃直不要彎曲，但是向前傾斜，雙手向上伸直，五指并攏，堅持1分鐘左右。

三角式變式，首先雙腿左右分開站直，然后讓左腳的腳尖踩在墻面上，右腿正常站直，身體向左側傾斜，左手伸直支撐在左腿上，右手則是向上伸直，頭部轉向右側，堅持1到2分鐘。

小橋式，首先放松身體躺在瑜伽墊上，然后雙手在身體的兩側伸直放置，雙手抓住墊子，雙腿保持彎曲，雙腳踩在墊子上，雙腿間夾著瑜伽磚，用力挺起腰腹，堅持2到3分鐘。

嬰兒式變體，首先雙腿彎曲跪在墊子上，在小腿上放置一個毯子夾住，上身向前趴伏，讓身體繃緊，腰腹肌肉收緊，雙手向前伸直，盡量支撐住身體，頭部放下一個瑜伽磚，堅持2分鐘。

注意事項：

1、在練習之前，一定要盡量做好熱身運動，以免出現(xiàn)肌肉拉傷問題

2、飯后不要馬上練習，最起碼要等2個小時，避免傷到腸胃

瘦腰收腹是我們女人畢生的追求，雖然今天小密為大家?guī)砹藥捉M有效減脂的瑜伽體式，但是我們依然要養(yǎng)成良好的生活習慣，而且要每天練習這幾組體式才行，只有這樣我們才能保持住得來不易的纖細小蠻腰和平坦小腹！

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