經(jīng)常練瑜伽的人都知道，每天練習(xí)瑜伽和一個星期不練瑜伽，那身體的感受是一個天一個地！

今天給大家安利2個簡單體式，睡前在床上，沙發(fā)上都可以做，讓你輕松瘦大腿平肚腩。

1、人面獅身式：

①俯臥，雙手自然放在身體兩側(cè)。

②屈肘，雙臂向前伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。

③深呼吸，把頭和胸膛抬離地面，雙眼看斜上方。

④呼氣，恢復(fù)初始狀態(tài)。每次保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次。

功效：促進(jìn)代謝，緩解腰部不適，刺激腰腹，有助于分解腰腹脂肪，平坦肚腩。鍛煉四肢，調(diào)整脊柱，塑造優(yōu)美曲線。

2、貓伸展式：

①跪下來，手臂伸直，大腿垂直地面，掌心貼地。腳背著地。

②吸氣，背部向下，頭部向上，屁股自然上翹，脖子拉長，眼睛向上看。

③呼氣，背部慢慢收回，頭下垂，背部拱起，眼睛看向大腿。

④隨著呼吸重復(fù)上面動作，重復(fù)10組呼吸即可，做完兩手緩慢收回，坐到腳上，放松。

功效：使背部和肩部得到很好地伸展，還可以緊塑腰部，增強(qiáng)消化，改善和預(yù)防便秘。睡前做還可以助眠。

不用羨慕別人的好身材，其實你也可以。瑜伽是保持健康和美麗的最佳方式，所以練習(xí)瑜伽的人身材都會很優(yōu)秀。

練瑜伽的好處

gaozhiliang

1、增加肺活量：還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

2、矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。

因為每個動作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正含胸駝背等壞習(xí)慣。

3、幫助減肥：瑜伽的動作不激烈，但是運(yùn)動量不小，對于單純因為飲食問題和缺乏運(yùn)動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，而運(yùn)動過程也能幫助按摩內(nèi)臟。

4、增強(qiáng)體質(zhì)：提升孩子的免疫力，練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)淋巴排毒，調(diào)理腸胃，通過堅持練習(xí)，慢慢的將身體里的毒素排出。

5、改善不良習(xí)慣：糾正不良坐姿站姿，學(xué)會如何調(diào)整自己的姿態(tài)，在一個正確的姿態(tài)下去生活。

6、使人謙卑：當(dāng)瑜伽課程結(jié)束的時候，會有一個結(jié)束語，一句簡單卻具有力量的話，瑜伽中講的就是要謙卑，感謝生活、感謝老師、感謝自己的堅持與付出。

7、培養(yǎng)興趣愛好：瑜伽也可以作為一個興趣愛好，除了學(xué)習(xí)?？沼鄷r間練練瑜伽，給自己放松解壓是一個非常好的選擇，因為瑜伽也是一門學(xué)問。

8、學(xué)會控制情緒：瑜伽教會你控制情緒，并且可以調(diào)理抑郁。

喜歡練習(xí)瑜伽的人要記?。翰还苁氰べみ€是其他運(yùn)動，都需要堅持的喔。

來源：高質(zhì)量生活家

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