現(xiàn)在有很多人幾乎每天都是一坐一整天或一站就是一整天的，不論是出于工作的需要還是自己的一些不良坐姿、睡姿，日積月累之后，就會發(fā)展成各種各樣的勞損，身體也會時常的疲憊，像腰酸背痛、脊椎有疼痛等都是很常見的現(xiàn)象。一直不當回事的話，可能就會對身體健康造成進一步的影響了，還希望大家盡早的重視起來。

不要以每天都忙作為借口，沒有時間運動，其實有的運動既不需要場地與器械的限制，而且也很容易，不妨試試每天像下面這樣的做法，“趴”上10分鐘左右，或就能幫你解決很多問題，脊椎不疼了、全身的經(jīng)歷也通了，氣色更是變好了，說不定還會收獲其他的喜人變化！看完大家不妨試一試。

每天常做這幾個動作，脊椎不疼了，小肚子也平了

跪姿側(cè)彎

準備一個瑜伽墊最好，身體俯臥在墊子上，前臂在肩膀的下方放在墊子上、雙腿伸直呈分開的狀態(tài)，與臀部同寬，收緊你的腹部和大腿肌肉；讓肩膀慢慢的向后旋，雙肩慢慢打開，要是覺得壓到了腰部不舒服的話，可以降低一點；脊柱和頭部的曲線對齊，這樣可以避免頭部下沉或者過度的拉伸。

這個動作可以很好的幫你釋放整個背部的壓力和張力，讓脊柱更加有活力，還能很好的緩解腰酸背痛，全身的經(jīng)絡(luò)也能被打通。還能很好的加快腿部與腹部脂肪的燃燒，有助于減肥瘦身。

貓式伸展

這個動作也是要讓身體處于個趴著的狀態(tài)，像貓一樣，動作的要領(lǐng)：要保持大腿與店面是垂直的，慢慢的提升自己的臀部，肩部和胸腔部位盡量的貼近地面上(最好是瑜伽墊上)，然后盡量的拉伸雙肩，保持5-10分鐘左右即可。這個動作可以有效地促進全身的血液循環(huán)，刺激到脊椎，對于平時走路經(jīng)常是含胸駝背的人和經(jīng)常感覺頸椎疼的人會能有很大的幫助。

蝴蝶式

這個動作對于女性的幫助更大，保持坐姿，緩慢的將雙腿分開，但同時雙腳要并在一起，腿部類似于兩個括號一樣，然后把手部搭在雙腳上，頭部帶動整個上半身慢慢向下壓，動作一定要輕慢。這可幫助你很好的拉伸腿部內(nèi)側(cè)的肌肉與韌帶，也能伸展脊柱直到背下，能促進髖關(guān)節(jié)的血液循環(huán)；對女性的生理期也有一定的幫助，或還能減輕腹痛的現(xiàn)象，皮膚和氣色會都會慢慢變好。

但在這里也要提醒大家：這幾個動作，可能對于新手來說，并不是那么容易，有可能會遇到腰彎不下去或者身體疼痛的情況，這時候不要著急，更不要強制性的去做這些動作，要循序漸進的慢慢來、放慢速度減輕力度的每天常練習，不用多久，你的身體就能很快的適應(yīng)了，脊椎不再那么疼了、血液循環(huán)和代謝也快了、肥也減下來了，整個人的氣色或也變好了！堅持下來，終會有所回報。

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