現(xiàn)在有很多人幾乎每天都是一坐一整天或一站就是一整天的，不論是出于工作的需要還是自己的一些不良坐姿、睡姿，日積月累之后，就會(huì)發(fā)展成各種各樣的勞損，身體也會(huì)時(shí)常的疲憊，像腰酸背痛、脊椎有疼痛等都是很常見的現(xiàn)象。一直不當(dāng)回事的話，可能就會(huì)對(duì)身體健康造成進(jìn)一步的影響了，還希望大家盡早的重視起來。

不要以每天都忙作為借口，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有的運(yùn)動(dòng)既不需要場地與器械的限制，而且也很容易，不妨試試每天像下面這樣的做法，“趴”上10分鐘左右，或就能幫你解決很多問題，脊椎不疼了、全身的經(jīng)歷也通了，氣色更是變好了，說不定還會(huì)收獲其他的喜人變化！看完大家不妨試一試。

每天常做這幾個(gè)動(dòng)作，脊椎不疼了，小肚子也平了

跪姿側(cè)彎

準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊最好，身體俯臥在墊子上，前臂在肩膀的下方放在墊子上、雙腿伸直呈分開的狀態(tài)，與臀部同寬，收緊你的腹部和大腿肌肉；讓肩膀慢慢的向后旋，雙肩慢慢打開，要是覺得壓到了腰部不舒服的話，可以降低一點(diǎn)；脊柱和頭部的曲線對(duì)齊，這樣可以避免頭部下沉或者過度的拉伸。

這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫你釋放整個(gè)背部的壓力和張力，讓脊柱更加有活力，還能很好的緩解腰酸背痛，全身的經(jīng)絡(luò)也能被打通。還能很好的加快腿部與腹部脂肪的燃燒，有助于減肥瘦身。

貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作也是要讓身體處于個(gè)趴著的狀態(tài)，像貓一樣，動(dòng)作的要領(lǐng)：要保持大腿與店面是垂直的，慢慢的提升自己的臀部，肩部和胸腔部位盡量的貼近地面上(最好是瑜伽墊上)，然后盡量的拉伸雙肩，保持5-10分鐘左右即可。這個(gè)動(dòng)作可以有效地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，刺激到脊椎，對(duì)于平時(shí)走路經(jīng)常是含胸駝背的人和經(jīng)常感覺頸椎疼的人會(huì)能有很大的幫助。

蝴蝶式

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性的幫助更大，保持坐姿，緩慢的將雙腿分開，但同時(shí)雙腳要并在一起，腿部類似于兩個(gè)括號(hào)一樣，然后把手部搭在雙腳上，頭部帶動(dòng)整個(gè)上半身慢慢向下壓，動(dòng)作一定要輕慢。這可幫助你很好的拉伸腿部內(nèi)側(cè)的肌肉與韌帶，也能伸展脊柱直到背下，能促進(jìn)髖關(guān)節(jié)的血液循環(huán)；對(duì)女性的生理期也有一定的幫助，或還能減輕腹痛的現(xiàn)象，皮膚和氣色會(huì)都會(huì)慢慢變好。

但在這里也要提醒大家：這幾個(gè)動(dòng)作，可能對(duì)于新手來說，并不是那么容易，有可能會(huì)遇到腰彎不下去或者身體疼痛的情況，這時(shí)候不要著急，更不要強(qiáng)制性的去做這些動(dòng)作，要循序漸進(jìn)的慢慢來、放慢速度減輕力度的每天常練習(xí)，不用多久，你的身體就能很快的適應(yīng)了，脊椎不再那么疼了、血液循環(huán)和代謝也快了、肥也減下來了，整個(gè)人的氣色或也變好了！堅(jiān)持下來，終會(huì)有所回報(bào)。

相關(guān)知識(shí)

每天這樣站15分鐘，長期堅(jiān)持身體或有5個(gè)喜人變化
幾招塑形瑜伽，每天10分鐘，身材和氣色都好了很多！
慢跑的好處 這事每天堅(jiān)持二十分鐘身體更健康
瑜伽減肚子動(dòng)作 10分鐘肚子瘦一圈
靠墻站！每天堅(jiān)持15分鐘，就能瘦
被車撞了腰巨疼像骨頭碎了一樣在地上躺了三四分鐘不疼了屁股...
這套的瑜伽理療體式，不僅小腹平坦了，人也元?dú)鉂M滿，趕緊鍛煉吧
每天這樣站15分鐘，效果堪比馬拉松！長期堅(jiān)持身體會(huì)有5個(gè)喜人變化~
豐胸美胸瑜伽姿勢(shì)大全：每天堅(jiān)持10分鐘做堅(jiān)挺女人
每天蹲10分鐘就能瘦 這樣蹲瘦腿又提臀

網(wǎng)址: 每天堅(jiān)持這樣“趴”10分鐘，脊椎不疼，小肚子平了，氣色也好了 http://www.u1s5d6.cn/newsview1024012.html