首頁資訊幾招塑形瑜伽，每天10分鐘，身材和氣色都好了很多！

幾招塑形瑜伽，每天10分鐘，身材和氣色都好了很多！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 08:45

練習(xí)瑜伽可以減肥瘦身，當(dāng)然，這也是保持健康體形的理想方法之一。通過一步一步的練習(xí)，你可以消除身體各個(gè)部位多余的脂肪，美化你的身體線條，讓你的身體更加均勻。同時(shí)，還能改善圓肩駝背、小腹松弛、骨盆寬大等不良體態(tài)，使身姿變得挺拔，形象氣質(zhì)變好。它還能提高人體免疫力，增強(qiáng)呼吸、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使身體更靈活，肌肉更有彈性，皮膚更緊致。

當(dāng)然，所有這些都需要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。偶爾做一做是絕對(duì)不可能成功的。得到一個(gè)好的身材其實(shí)并不難。以下瑜伽姿勢(shì)可以多練習(xí)、能夠塑形和美體，和軒姐一起看看吧。

橋式

瑜伽姿勢(shì)中，通過腰腹核心發(fā)力來保持姿勢(shì)的瑜伽體式，也可以提高腰部和腹部的核心力量和腿部力量，加強(qiáng)脊柱和促進(jìn)血液循環(huán)。你堅(jiān)持練習(xí)的時(shí)間越長，你做的練習(xí)就越多，這可以有效地幫助消除大腿、腰部、腹部、背部和手臂多余的脂肪，收緊臀部，達(dá)到減肥和塑身的目的，美化身體線條，讓你的身體看起來更好。平躺在地上，雙腿伸直，雙手側(cè)放，手掌壓在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，小腿垂直于地面。吸氣時(shí)，臀部和背部盡可能抬高，直到下巴靠近鎖骨，眼睛看向肚臍，腳跟抬起，腳趾著地。你的腳可以稍微分開和髖部一樣寬的距離。雙手伸直抓住你的腳掌，保持30-60秒，你可以重復(fù)練習(xí)2-3次。

簡易橋式變體

這種體式不會(huì)消耗太多體力，所以這種體式的鍛煉時(shí)間可以適當(dāng)延長，從而增加運(yùn)動(dòng)量。腿部伸展可以很好地塑造體形，美化身體線條，讓身體看起來好看。同時(shí)，雙手托腰還能加強(qiáng)腰腹部的鍛煉，消除腰腹部的贅肉，使脊柱變得柔韌。從橋式進(jìn)入，雙手托住腰部，向前伸展雙腿，盡量把腳踩在地面上，用肘部和大臂支撐地面，降低身體重心，抬起左腿垂直于地面，伸直你的左腿，伸展你的腳掌，保持下巴和鎖骨稍微分開，眼睛看著肚臍，呼吸3-5次后，放下左腿，換成你的右腿，抬起并伸直，重復(fù)3-5次，整體的鍛煉時(shí)間大約為2-3分鐘。

輪式變式

如果你想塑造和美化你的身體，讓你的身體看起來更好，你必須練習(xí)這個(gè)輪式。這種體式是瑜伽中經(jīng)典的瘦身美體的體式。堅(jiān)持練習(xí)還可以滋養(yǎng)和加強(qiáng)背部肌肉，放松肩部和頸部肌肉，保持脊柱健康和柔韌。身體的前部也得到強(qiáng)有力拉伸，滋養(yǎng)和加強(qiáng)各種腹肌，這對(duì)許多內(nèi)臟器官和腺體都十分有益。同時(shí)，讓大量血液通過頭部向下流入頭部，也能很好地滋養(yǎng)面部皮膚，使人頭腦清醒，讓自己看上去美麗動(dòng)人。

平躺進(jìn)入，雙手放在肩膀兩側(cè)，指尖對(duì)著腳，手肘對(duì)著天空，膝蓋彎曲，腳放在地上，小腿垂直于地面，雙手推地，抬起臀部和背部，直到雙手伸直，腰部和背部盡可能向上拱起，雙手之間的頭部垂直于地面，手臂垂直于地面，腹部內(nèi)收，左腳可以抬起并水平放在你的右大腿上，眼睛看著地面，堅(jiān)持1-3分鐘。

蛇擊式變體

消除手臂、腿部、腰部、腹部和背部多余的脂肪，收緊臀部肌肉，翹臀。這也是塑造和美化身體，使身材變好的一個(gè)很好的體式。跪姿進(jìn)入，坐在墊子上，臀部落在腳后跟上，上身前傾，胸部和腹部緊貼大腿，前額觸地，手臂向前，手掌觸地。彎曲你的手臂，向前和向下壓你的胸部和背部，直到你的胸部和下顎對(duì)著地面，收攏你的腰部，同時(shí)你的臀部離開腳跟向上翹起。腳尖點(diǎn)地。抬起左腿垂直于地面。保持左腿伸直，腳掌伸直。用你的右膝、胸部和下巴支撐地面。雙手在背后上面的手指交叉扣在一起。保持你的手臂往上伸直并與肩膀垂直，掌心向下，保持你的姿勢(shì)20秒鐘。注意你的腿可以在2-3次呼吸之間交替抬起來練習(xí)哦。

舞蹈式

一個(gè)平衡的姿勢(shì)，有著非常漂亮的動(dòng)作，如果你想讓你的身體看起來更好，你就得多練習(xí)了哦。堅(jiān)持練習(xí)可以幫助你調(diào)整你的體態(tài)，塑造你的身形，讓身材變好之外，還可以提升你優(yōu)雅的氣質(zhì)。

站在墊子上，彎曲你的左膝，用左手抓住你的左腳趾，抬起你的左腿。同時(shí)，向前伸直你的右手，向前彎曲你的上身，向下傾斜，向后推你的左小腿，用你的左手形成一個(gè)阻力。就像拉弓一樣，右腳找到身體的穩(wěn)定性，眼睛向前看，堅(jiān)持8-10次呼吸，松開你的左手，把你的左腳放回地面，然后換到另一側(cè)再次練習(xí)。

這些瑜伽姿勢(shì)不僅有助于消除多余的身體脂肪，還可以全方位鍛煉身體——拉伸骨骼、打開韌帶、軟化脊柱等。它還可以糾正久坐或長時(shí)間站立造成的各種不健康體態(tài)，使身姿變得更加完美。因此，擁有一個(gè)漂亮的身形并不難。只要堅(jiān)持這些瑜伽姿勢(shì)，跟著軒姐一起來練習(xí)就可以了哦。