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簡單5式瑜伽，每天10分鐘，讓瘦身塑形不再難！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 14:02

很多人都會覺得想要瘦身塑形是存在一定難度的，瘦下來其實(shí)比較容易，可是想要塑形就存在一定難度，俗話說一口氣吃不成個(gè)胖子，所以在你選擇鍛煉時(shí)也同樣需要逐步逐步的瘦下來，其實(shí)瘦身塑形也并沒有如同大家想象的這么難，最關(guān)鍵的就必須要堅(jiān)持。最關(guān)鍵的就是必須要堅(jiān)持運(yùn)動，比如可以選擇瑜伽練習(xí)，在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)也同樣會有很多的方法，比如下面的這幾種。

駱駝式變體

一條腿朝前伸直，用雙手支撐地面，能夠有效達(dá)到加強(qiáng)脊柱的效果，具有挺拔胸部的效果，能夠加強(qiáng)對身體的鍛煉，更加可以促進(jìn)血液循環(huán)，具有燃燒脂肪的作用。兩手在離開腳跟之后支撐在地上，注意腳掌必須要踩在地面上，小腿和腳臂必須要貼合地面，頭部后仰，和地面保持垂直，然后堅(jiān)持30秒到60秒。

下犬式

這本身就是一個(gè)安全系數(shù)比較高的姿勢，具有瘦身塑形的效果，而且通過拉伸雙腿，可以美化腿部的線條，具有燃脂瘦腿的作用，可以讓雙腿更加的柔軟，也能夠達(dá)到伸展背部的作用。首先進(jìn)入到嬰兒式，雙手往前伸直，用掌心壓在墊子的兩側(cè)，雙腿伸直腳跟進(jìn)，可能的踩在地面上，眼睛看向雙腳，雙臂和身軀需要在一條直線上，堅(jiān)持1~3分鐘，這種姿勢就能夠加強(qiáng)腰腹部位的鍛煉，具有消除腰腹部位贅肉的效果。

女神式變體

這是一個(gè)比較簡單，但是卻有著很好運(yùn)動量的動作，通過直立下蹲就可以全方位鍛煉身體，具有燃脂瘦身的效果。首先雙腿分開站在瑜伽墊上，腳掌可以朝著兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到大腿和地面保持平行，雙腳跟逐漸抬高左手繞過身體的后方，抓住右大腿，右手從身體的前方繞過，抓住左邊的膝蓋，堅(jiān)持3~5個(gè)呼吸，同時(shí)上身應(yīng)該朝著右側(cè)扭轉(zhuǎn)，反復(fù)5~10遍。

站立拉弓式

這是一組經(jīng)典的動作，堅(jiān)持練習(xí)就能夠達(dá)到拉伸雙腿的效果，也具有強(qiáng)健腹部肌肉的作用，能夠改善全身大部分肌肉的柔韌性。首先進(jìn)入到站姿，把身體的重心直接放在左腳上，右手拉住右膝，將左臂抬起和地面保持垂直，左手抓住左小腿，右手用力直接把腿往上拉起，上下腿保持一條直線，堅(jiān)持30秒到60秒。