小密語錄：身材發(fā)福走樣，各個(gè)部位都有脂肪堆積，婀娜曲線已經(jīng)蕩然無存，趕緊來練習(xí)這套瑜伽體式吧，看似力量性不強(qiáng)，實(shí)則減脂塑形效果超棒！

如今流行的是微胖身材，但是“微胖”可不是“肥胖”！低頭看看自己是不是已經(jīng)超過了微胖的界限，身材各個(gè)部位都有贅肉堆積，已經(jīng)變得曲線全無，油膩起來了！這樣的身材狀態(tài)，剛開始的時(shí)候，我們可能不以為然，覺得只是胖著玩玩，后來發(fā)現(xiàn)想變瘦，比登天還難！

這樣的身材都是我們自己的造成的，管不住嘴，又邁不開腿，身上的脂肪一天天在增加，平時(shí)不以為然，還在胡吃海塞，等到后悔的時(shí)候已經(jīng)晚了。同時(shí)各種美食的誘惑，讓自己難以自拔，在“變瘦與美食”之間來回掙扎，沒有一點(diǎn)毅力，想瘦絕不可能！

其實(shí)，在減肥變瘦的路上，鍛煉非常重要。管住嘴之后，剩下的就要靠健身燃脂了。大家一致認(rèn)為，在健身房中擼鐵的瘦身效果是最好的，其實(shí)暴汗運(yùn)動(dòng)并不見的就是最佳瘦身方式，有些看似輕柔的運(yùn)動(dòng)，卻也有著非常出眾的瘦身效果，就像瑜伽。

下面的這組體式，就是小密專門為大家找來的，雖然看起來不夠強(qiáng)，實(shí)則能夠調(diào)動(dòng)你的全身肌肉，每天半小時(shí)減脂塑形，讓你快速收獲婀娜曲線，實(shí)現(xiàn)女神的華麗蛻變！

戰(zhàn)士三式，首先雙腿并攏站直，然后身體向前傾斜，但是要繃緊，順勢(shì)將左腿向后抬起伸直，平行于地面，雙臂向前伸直，五指張開，讓腿，身體和雙臂在一條直線上，保持1分鐘，重點(diǎn)是維持平衡。

女神式，首先放松身體，然后雙腿左右分開，超過肩膀的寬度，慢慢向下蹲，形成扎馬步的造型，上身保持挺直不要彎曲，雙手合十在胸前，手臂保持自然彎曲，堅(jiān)持1到2分鐘。

幻椅式，首先從站姿進(jìn)入，雙腿保持站直并攏，然后慢慢向下蹲，讓大腿和小腿呈現(xiàn)90度角，臀部重心降低，向后傾斜，上身向前傾斜，繃緊后背和小腹肌肉，雙臂高舉伸直，保持1分鐘。

鷹式，首先身體站直，然后將右腿抬起，纏繞在左腿上，讓左腿單獨(dú)支撐，并且慢慢下蹲，呈現(xiàn)半蹲的姿勢(shì)，上身則是略顯傾斜，維持住平衡，雙臂交纏在一起，保持1分鐘時(shí)間。

蝗蟲式，首先放松身體趴在瑜伽墊上，然后雙腿自然放松貼地，雙臂向前伸直，然后雙腿左右分開一些抬起來，上身也用力抬起，讓小腹觸地吃撐，頭部抬起后仰，保持1到2分鐘。

船式，首先讓臀部放松坐在地上，然后上身繃直，略微后仰，讓雙臂伸直支撐在身后，雙腿并攏伸直，向上抬起，找到一個(gè)平衡點(diǎn)之后，將手臂抬起向前伸直，保持1到2分鐘。

橋式，首先躺在地上，然后雙腿保持自然彎曲，雙腳支撐，雙臂自然伸直，緊貼在地上，放置在身體兩側(cè)，然后利用腰腹的力量，將身體騰空起來，肩頸保持支撐，堅(jiān)持2分鐘左右。

對(duì)于我們女人來說，減脂塑形是畢生的“功課”，尤其是新時(shí)代女性更是如此。我們可以沒有奢侈的服飾，但是一定要有完美的身材。為此，大家可以選擇練習(xí)瑜伽，這種運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)體式都能調(diào)動(dòng)全身的肌肉，幫助你快速燃燒脂肪，塑造出婀娜曲線，讓你從此不再是“路人甲”！

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