練瑜伽 2018-06-23 12:48

瑜伽多久能達(dá)到塑形的效果?

不喜歡運(yùn)動的人，身體只有一個特征--軟。這里說的軟并不是指身體的柔韌性非常高，而是身體被脂肪包裹產(chǎn)生的軟綿感。它能讓身體變得臃腫而乏力，讓身體看起來極其的不協(xié)調(diào)。今天的七個瑜伽塑形體式就可以幫助你克服贅肉，告別臃腫。堅(jiān)持練習(xí)一周后，你會發(fā)現(xiàn)身體徹底蛻變。

1、簡易鴿式

↑瑜伽體式通過拉伸能讓肌肉得到彈性練習(xí)，身體更緊致，線條也就更加流暢優(yōu)美。

體式詳解:雙膝跪地，小腿前側(cè)和腳背貼緊地面。右腳向前邁一步，脛骨垂直地面?？璨肯鲁?，右腿呈低弓步。左膝彎曲，左腳上抬，上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，左手扶住左腳背，向身體方向壓。

2、單腿輪式

↑掌握好力的方向，兼顧腿部和脊背的練習(xí)，強(qiáng)健骨盆區(qū)域，消耗身體多余脂肪，讓腰部更纖細(xì)。

體式詳解:雙腿屈膝坐在地面上，上半身后仰頭部靠在石頭上。雙手放在頭部兩側(cè)的地面上，直接同腳尖的方向一致，頭頂頂?shù)兀尾亢捅巢肯蛏咸?。手臂向上伸直，頭頂離開地面，腳跟離地，身體呈弧形。左腳離開地面，左腿屈膝，左腳內(nèi)勾靠在右大腿內(nèi)側(cè)。

3、后仰伸展式

↑身體后彎拉伸體前筋膜，改善身體不良的姿態(tài)，矯正脊柱方向，強(qiáng)健腿部肌肉。

體式詳解:站立在水平地面上，雙腿并攏在一起，腳跟向上抬起，腳趾貼地壓緊地面。上半身脊柱后彎，肩部打開，胸部得到擴(kuò)張。雙臂伸直自身前向后伸展，頸部向后延展。

4、站立拉弓式

↑拉開胯部，收緊腿部肌肉。減少大腿脂肪，讓腿部的線條自然順暢。

體式詳解:自然站立，左臂向上伸展。右腳上抬向后勾起，右手握住右腿。身體向前傾，右腿向上伸直，雙腿打開呈直線垂直地面，視線跟隨左手方向。

5、鶴禪式

↑在做鶴禪式時啟動身體的核心區(qū)域，收緊腹部肌肉，同時消耗多余的能量。

體式詳解:自然站立在地面上，膝蓋并攏彎曲折疊，身體向下深蹲，大腿后側(cè)肌肉完全貼合。身體向前傾，手掌放在身體前方位置，兩手距離同肩寬，膝蓋頂在肩膀下窩處。手臂用力向上抬起，手腕支撐身體重量，腿部維持蹲姿式雙腳離開地面，身體呈頭沖下的傾斜姿勢。

6、毛蟲式變式

↑如果站立來做這個體式就是舞王式，不過這個體式對腰部的鍛煉力度更強(qiáng)。

體式詳解:身體平躺在地面上，雙腿向身體后上方抬起，腹部離開地面。左腿向下移動，腳趾蹬地。右膝彎曲，雙手向上伸抓住右腳，將右腳拉至頭頂。

7、手倒立

↑手倒立可以說是最有效的減肥塑形體式，每次練習(xí)它時幾分鐘就好。

體式詳解:下犬式進(jìn)入，身體前傾，腳趾蹬地，收腹提臀、夾緊大腿內(nèi)側(cè)，雙腿向上抬起呈倒立姿勢。雙腿向身體前后兩側(cè)方向完全打開，左腿伸直平行地面，右腿折疊。

練習(xí)瑜伽可以讓你的身體越來越柔軟，身體肌肉彈性增加，消耗能量減少脂肪來達(dá)到塑形的目的。每天堅(jiān)持練習(xí)半個小時瑜伽才有效哦。

今日話題:練習(xí)瑜伽后你的皮膚有緊繃感嗎?如果有說明效果還不錯。

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