首頁資訊簡單6式瑜伽，每天20分鐘，瘦身又塑形，練出好身材

簡單6式瑜伽，每天20分鐘，瘦身又塑形，練出好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 14:02

每一個(gè)女生都希望自己能夠擁有好身材，但是僅僅是想的話沒有任何的作用，還是應(yīng)該付出自己的行動。要想達(dá)到瘦身塑形的效果，首先就應(yīng)該避免暴飲暴食，也一定要選擇多堅(jiān)持運(yùn)動，只有堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動作才可以讓自己擁有好的身材，比如下面的這些動作也真的是非常不錯(cuò)的。

瑜伽山立式練習(xí)，這一組動作首先就應(yīng)該上提胸腔，讓手臂自然地保持向下，然后去尋找呼吸，基本上大概是調(diào)整10~15個(gè)呼吸，然后逐漸的抬頭，呼氣的時(shí)候，然后大約做3~5組左右，手臂向上之后然后逐漸的下落，并且不斷的滑圈滑圈，大約10圈左右，注意在滑圈的時(shí)候應(yīng)該盡可能保持手臂的靈活，不應(yīng)該速度太快。

瑜伽幻椅式，首先就應(yīng)該保持雙腿的站姿，兩只手可以超過于頭頂，手臂也應(yīng)該貼近耳朵的方向，手心向下保持和肩膀的同寬，臀部也可以逐漸往下坐，此時(shí)如果感覺到身體穩(wěn)定，也可以保持下蹲和地面保持平行，每一次下蹲時(shí)應(yīng)該盡可能的停留3~5個(gè)呼吸。如果感覺到自己的力量還不錯(cuò)，也可以堅(jiān)持做30組到50組左右。這組動作就能夠有效強(qiáng)化背部的肌肉，更具有強(qiáng)化大腿肌肉的效果，比較適合于長時(shí)間久坐的人群，在行走的過程中也能夠有效避免腰酸背痛。

瑜伽蹲式，將雙腿逐漸的打開呈外八字，兩只手在胸前保持合掌，兩腿可以外旋，吸氣下蹲的時(shí)候肩膀下沉，第1次下蹲只需要微屈雙膝即可，不用過于深入，一定要保證腿伸直，如果感覺比較良好，也可以選擇20組到30組，注意一定不應(yīng)該內(nèi)夾膝蓋。這么做也是為了能夠有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，這種動作就可以有效美化大腿的線條，盡可能減少腿部多余的脂肪。

瑜伽戰(zhàn)士二式，進(jìn)入到山式站姿，雙手臂抬起和肩膀呈一條直線，兩腳逐漸的打開，收緊右大腿并且往上提，骨盆需要保持在一個(gè)平面上，不可以出現(xiàn)高低，另外大腿根部的腹股溝也應(yīng)該選擇外旋，直到大腿和小腿能夠呈90度，膝蓋一定不可以向內(nèi)，感覺骨盆有一個(gè)打開的狀態(tài)，把所有的力道放在骨盆上。如果自我感覺良好，也可以堅(jiān)持5~7個(gè)呼吸，能有效提升人體的專注力，具有伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉的效果，而且還能夠減少脂肪。

瑜伽斜板式，兩只手落在右腳的邊上，雙腿可以保持并攏，然后打開適當(dāng)性的距離，前腳掌可以踩在地面上，腳跟和地面保持垂直，然后小腹提向肚臍，手臂和肩膀和地面保持垂直，手臂用力地推在地面上，如果感覺力量良好，也可以堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸，如果感覺到力量不夠，也可以適當(dāng)性的減少堅(jiān)持的時(shí)間。這種動作就能夠給你帶來比較大的消耗，可以有效促進(jìn)你的脂肪燃燒。

瑜伽仰臥抬腿式，兩只手直在放在身體的兩側(cè)，保持肩膀的放松，人體也應(yīng)該呈一條直線，腿應(yīng)該直起并且往上抬起，保持90度，雙腿和地面保持垂直，兩只手也應(yīng)該抱住后腦，然后堅(jiān)持3~5個(gè)呼吸，進(jìn)入到60度，如此反復(fù)練習(xí)5~10組。在整個(gè)練習(xí)的過程中，腿一定不可以落在地面上，每次保持3~5個(gè)呼吸，練習(xí)完之后因?yàn)槊渍幱诖蜷_的狀態(tài)，一定不要選擇馬上洗澡，這種動作就能夠有效減少腹部多余的贅肉，具有減肥瘦身的作用。