每一個女生都希望自己能夠擁有好身材，但是僅僅是想的話沒有任何的作用，還是應該付出自己的行動。要想達到瘦身塑形的效果，首先就應該避免暴飲暴食，也一定要選擇多堅持運動，只有堅持練習瑜伽動作才可以讓自己擁有好的身材，比如下面的這些動作也真的是非常不錯的。

瑜伽山立式練習，這一組動作首先就應該上提胸腔，讓手臂自然地保持向下，然后去尋找呼吸，基本上大概是調整10~15個呼吸，然后逐漸的抬頭，呼氣的時候，然后大約做3~5組左右，手臂向上之后然后逐漸的下落，并且不斷的滑圈滑圈，大約10圈左右，注意在滑圈的時候應該盡可能保持手臂的靈活，不應該速度太快。

瑜伽幻椅式，首先就應該保持雙腿的站姿，兩只手可以超過于頭頂，手臂也應該貼近耳朵的方向，手心向下保持和肩膀的同寬，臀部也可以逐漸往下坐，此時如果感覺到身體穩(wěn)定，也可以保持下蹲和地面保持平行，每一次下蹲時應該盡可能的停留3~5個呼吸。如果感覺到自己的力量還不錯，也可以堅持做30組到50組左右。這組動作就能夠有效強化背部的肌肉，更具有強化大腿肌肉的效果，比較適合于長時間久坐的人群，在行走的過程中也能夠有效避免腰酸背痛。

瑜伽蹲式，將雙腿逐漸的打開呈外八字，兩只手在胸前保持合掌，兩腿可以外旋，吸氣下蹲的時候肩膀下沉，第1次下蹲只需要微屈雙膝即可，不用過于深入，一定要保證腿伸直，如果感覺比較良好，也可以選擇20組到30組，注意一定不應該內夾膝蓋。這么做也是為了能夠有效保護膝關節(jié)，這種動作就可以有效美化大腿的線條，盡可能減少腿部多余的脂肪。

瑜伽戰(zhàn)士二式，進入到山式站姿，雙手臂抬起和肩膀呈一條直線，兩腳逐漸的打開，收緊右大腿并且往上提，骨盆需要保持在一個平面上，不可以出現高低，另外大腿根部的腹股溝也應該選擇外旋，直到大腿和小腿能夠呈90度，膝蓋一定不可以向內，感覺骨盆有一個打開的狀態(tài)，把所有的力道放在骨盆上。如果自我感覺良好，也可以堅持5~7個呼吸，能有效提升人體的專注力，具有伸展大腿內側肌肉的效果，而且還能夠減少脂肪。

瑜伽斜板式，兩只手落在右腳的邊上，雙腿可以保持并攏，然后打開適當性的距離，前腳掌可以踩在地面上，腳跟和地面保持垂直，然后小腹提向肚臍，手臂和肩膀和地面保持垂直，手臂用力地推在地面上，如果感覺力量良好，也可以堅持5~10個呼吸，如果感覺到力量不夠，也可以適當性的減少堅持的時間。這種動作就能夠給你帶來比較大的消耗，可以有效促進你的脂肪燃燒。

瑜伽仰臥抬腿式，兩只手直在放在身體的兩側，保持肩膀的放松，人體也應該呈一條直線，腿應該直起并且往上抬起，保持90度，雙腿和地面保持垂直，兩只手也應該抱住后腦，然后堅持3~5個呼吸，進入到60度，如此反復練習5~10組。在整個練習的過程中，腿一定不可以落在地面上，每次保持3~5個呼吸，練習完之后因為毛孔正處于打開的狀態(tài)，一定不要選擇馬上洗澡，這種動作就能夠有效減少腹部多余的贅肉，具有減肥瘦身的作用。

如果你真的想要擁有好的身材，那么首先就應該持之以恒，如果你僅有夢想從來都沒有去實現，相信也最終會被現實所打敗。如果你能夠一直堅持上面的這幾組瑜伽鍛煉，就能夠有效達到瘦身塑形的效果，讓自己的身材變得更加出色。

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