好的身材，使我們看起來更加年輕，異性也會對自己產(chǎn)生愛慕之情，還有利于健康，避免很多疾病，你是否夢寐以求著都想擁有一個好身材？雖然不是每個人生來都有漂亮好看的身材，但是好身材可以通過后天的健身鍛煉、瑜伽塑形動作練習來實現(xiàn)。

而多練這幾個瑜伽的塑形動作，不但能夠快速改變身材，增加自信，練出好身材，好氣質(zhì)自然接踵而至！如果你想要一個好看的身材，那么跟隨我來練習吧。

一、跪撐在墊子上方，雙手臂與肩寬，手肘窩相對。手指尖指向正前方，雙腳依次向后推直，膝蓋、腳趾尖觸地，腳后跟抬起，調(diào)整身體在一條線上。吸氣，延展脊柱，呼氣，腳后根向后蹬，收緊腹部核心，眼睛看向下方地面，在這里停留15個呼吸到30個呼吸左右，然后回原，重復一次。

二、平板支撐準備，吸氣準備，轉(zhuǎn)身向右側(cè)，右手臂垂直地面，手掌貼地，指尖指向前方，左手向上高舉指向天空，雙腳交錯，腳掌踩地，髖部端正，眼睛目視正前方，在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間，右手臂始終向下推，不聳肩。然后換邊練習。

三、蹲姿準備，雙腳打開一個臀寬，腳掌內(nèi)外兩側(cè)平行，腳趾指向正前方，雙腿打開與髖部同寬，吸氣，向上抬起腳后跟，兩手也抬起與肩部同高，手臂約一個肩寬。掌心朝下，吐氣，沉肩放松，脊柱向上延展，眼睛正看前方，臀部離開腳后跟。在這里停留15個呼吸左右回原，重復練習一次。

四、俯臥在墊子上方，雙手收近髖部前側(cè)，掌心向下貼，下巴貼地，再緩慢的將右腿向上抬起伸直，右腿腳背朝下，左腿還是緊貼地面，在這里停留20個自然呼吸左右，然后回原，緩慢的將左腿向上抬離地面，伸直左腿，腳背朝下，右腿緊貼地面，在這里停留20個自然呼吸左右，雙手伸出，回原身體，回到平躺放松。

五、雷電坐準備，雙手來到體前觸地，將雙腿依次的向左右兩側(cè)大分開，腳趾尖指向正前方，腳掌踩地，緩慢的曲手肘，小手臂觸地，將我們的右側(cè)臉向下貼墊子，雙手緩慢地向后伸直，掌心朝下。在這里停留15個呼吸左右，回原換側(cè)練習。

六、俯臥在墊子上方，曲手肘，調(diào)整大手臂垂直地面，兩小手臂是一個肩寬，手掌心向下貼實地面，雙腳抬起，前腳掌觸地。吸氣，雙手向下推地，將我們的身體向上推離地面，吐氣，腳后跟向后蹬，收緊腹部核心，背部向上推，胸腔打開，眼睛看地面，在這里停留15個呼吸左右，重復練習兩次。

以上就是今天的分享了，希望能夠助你快速改變身材，增加自信，擁有好氣質(zhì)！

如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者，請在專業(yè)瑜伽老師的現(xiàn)場指導下，安全正確練習！瑜伽貴的不是動作，而是細節(jié)！

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