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長期堅持這7個瑜伽動作,減脂塑形,提升氣質!

來源:泰然健康網 時間:2024年11月22日 18:34

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練瑜伽的女孩紙

個個都身材好氣質佳有木有

#百里挑一#

眾所周知,堅持瑜伽可以改善體態(tài),提升氣質。今天給大家分享一套瑜伽序列,常練這7個瑜伽動作,幫你減脂塑形,秒變氣質女神!

1、新月式

騎馬式準備,右腿在前左腿在后膝蓋著地,雙手胸前合十隨吸氣折腰向后,眼睛看向天空

2、斜板變式

側躺到墊面上,右手撐地將身體抬離地面腹部收緊,同時左腿左手向上舉起身體收緊,保持3-5個呼吸

3、平板變式

俯臥。雙手合十雙肘著地雙膝著地,身體離開地面腹部收緊,左腿繼續(xù)向后向上抬起眼睛看向前方

4、半船式

坐立到墊面上,雙腿斜上方抬起身體向右側扭轉,雙手相握眼睛看左側,保持5-8個呼吸,換反側

5、犁式變體

仰臥到墊面上,雙手掌心著地雙腿向后抬起膝關節(jié)落于雙肩上側腳背小腿著地,保持5-8個呼吸

6、單腿輪式

仰臥,雙手著地將身體撐離地面同時右腿向斜上方抬起

7、花環(huán)式

雙腿分開與肩同寬,雙腳向外45°打開膝蓋沖向腳趾方向,屈膝下蹲髖關節(jié)向外打開,雙手合十放于胸前堅持練習,修煉女神氣質

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