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練瑜伽的女孩紙

個個都身材好氣質(zhì)佳有木有

#百里挑一#

眾所周知，堅持瑜伽可以改善體態(tài)，提升氣質(zhì)。今天給大家分享一套瑜伽序列，常練這7個瑜伽動作，幫你減脂塑形，秒變氣質(zhì)女神！

1、新月式

騎馬式準(zhǔn)備，右腿在前左腿在后膝蓋著地，雙手胸前合十隨吸氣折腰向后，眼睛看向天空

2、斜板變式

側(cè)躺到墊面上，右手撐地將身體抬離地面腹部收緊，同時左腿左手向上舉起身體收緊，保持3-5個呼吸

3、平板變式

俯臥。雙手合十雙肘著地雙膝著地，身體離開地面腹部收緊，左腿繼續(xù)向后向上抬起眼睛看向前方

4、半船式

坐立到墊面上，雙腿斜上方抬起身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手相握眼睛看左側(cè)，保持5-8個呼吸，換反側(cè)

5、犁式變體

仰臥到墊面上，雙手掌心著地雙腿向后抬起膝關(guān)節(jié)落于雙肩上側(cè)腳背小腿著地，保持5-8個呼吸

6、單腿輪式

仰臥，雙手著地將身體撐離地面同時右腿向斜上方抬起

7、花環(huán)式

雙腿分開與肩同寬，雙腳向外45°打開膝蓋沖向腳趾方向，屈膝下蹲髖關(guān)節(jié)向外打開，雙手合十放于胸前堅持練習(xí)，修煉女神氣質(zhì)

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