燃脂瘦身和減肥可以說是女孩們永恒的話題了。雖然蘿卜青菜各有所愛，但在當今這個以瘦為美的時代，肥胖的身體相對來說并不那么討人喜歡。否則，也不會有“一胖毀所有”這種說法了。這意味著，不管你看起來有多漂亮，皮膚有多好，只要你的身體超重，這些優(yōu)點就會被完全掩蓋掉！因此，不難理解為什么女孩如此害怕變胖，但是在這個美食遍地的時代，不管她們多么小心，總有管不住自己嘴巴的時候，就順理成章的變胖了。因此，有必要學(xué)習(xí)一些簡單易學(xué)的燃脂和減肥的瑜伽練習(xí)。每天練習(xí)一次，減肥塑身，不再擔(dān)心發(fā)胖了。

燃脂瘦身不一定需要多么困難和劇烈的動作。在日常生活中，你只需要用簡單的動作對身體做一些有意識的活動就可以了。就像練習(xí)這種簡單的坐姿扭轉(zhuǎn)式動作一樣，你可以保持簡單的坐姿開始，讓你的手帶動你的上身從腰腹部向左右兩側(cè)反復(fù)扭轉(zhuǎn)。除了可以彎曲脊柱、伸展上身、增強肺活量和緩解身體疲勞之外，它還對背部和腰腹部有很強的減脂效果。能有效幫助瘦背、瘦腰、平坦腹部，每天練習(xí)一下，甚至馬甲線都可以練出來，這是一種很好的瘦身和塑形的練習(xí)。保持上身挺直，胸腔打開，眼睛直視前方。每次你的上身轉(zhuǎn)向另一側(cè)的時候，頭部都要隨著一起轉(zhuǎn)動。用你的五指撐地保持1-2個呼吸。然后再次用雙手帶動你的上身向另一邊扭轉(zhuǎn)。重復(fù)15-20組，每天練習(xí)才會有效哦。

站立拉弓式變體，說是說一種變體，事實上，只是原本需要往前伸直的手換成支撐在身體上而已。對于身體平衡不是很好的鍛煉者來說，它可以更好地保持身體平衡。對于新手來說，這種體式相對來說也非常簡單。除了可以很好的燃燒脂肪和減肥之外，日常鍛煉還可以通過拉伸腿部和鍛煉背部肌肉來修繕腿部和背部線條，從而塑造良好的體形。

練習(xí)從站立山式開始。彎曲左膝并抬起小腿，用左手抓住左腳腕，用右手的五個手指支撐右膝，吸氣時向前和向下傾斜上身，用左手向上拉動左腿直到左腿和右腿成一直線，慢慢地向下移動左手并保持在左膝上方的位置， 保持腳掌筆直向上，保持重心穩(wěn)定，保持身體不要晃動，微微抬頭，保持眼睛向前看，保持呼吸順暢，保持15-30秒，呼氣，還原身體到站立山式。在另一邊重復(fù)練習(xí)。

俯臥登山式是在斜板支撐式的基礎(chǔ)上增加了運動量的一個動作。雙腿反復(fù)向前蹬送就像是一種靜止的跑步運動，可以讓全身達到燃燒脂肪和減肥的效果，特別是可以充分的燃燒雙腿和腹部的脂肪。堅持每天鍛煉也有助于塑造完美身形呢。運動練習(xí)從斜板支撐式進入，停留3次呼吸后，右膝向前蹬送，背部向前伸展，頭部向腹部伸展，右膝接觸鼻尖和嘴唇，小腿與地面平行，腳掌繃直，左腿保持伸直，左腳尖向后推，停留一個呼吸后，右腳還原， 換側(cè)將左膝蓋向前蹬送，同時保持背部延展，雙手壓實地面，每次練習(xí)保持兩膝反復(fù)向前蹬送15-20次即可。

站立體前屈式，對于身體僵硬的人來說，開始做這個動作有點困難，但這個動作簡單易學(xué)。每天堅持練習(xí)的話，想做到圖中小姐姐那樣標準并不難。體式多練習(xí)對伸展腿部、美化腿部線條和伸展背部非常有幫助。這也是一個很好的減肥和塑身的體式。練習(xí)時，從山式站立進入，手自然垂直在你的體側(cè)。吸氣，伸直手臂并抬頭，手掌心相對，呼氣，髖部折髖向下，雙手放在雙腳上，吸氣，胸部向前伸展，抬頭，呼氣，再次向下折髖，頭頂心朝向地面，面部貼著兩腿脛骨之間，雙手抓住腳踝后側(cè)，坐骨朝向天空，大臂緊貼小腿外側(cè)，胸腔貼向腿部，肩膀和脖子保持放松，呼吸保持平穩(wěn)，還原到山式站立。保持這個動作15-30秒即可。

全駱駝式，也被稱為高級鴿王式，這個體式簡單易學(xué)。并不像看起來那么難。起初，你可能不能馬上做到位。多練習(xí)就可以了。以駱駝式進入，保持膝蓋分開，臀部盡可能與髖同寬，用你的手移開兩腳跟，向前抓住膝蓋的外側(cè)。同時，上身繼續(xù)慢慢下腰，直到你的頭放在你的兩個腳掌之間，下巴朝向你的身體后部，眼睛看向你的鼻尖，腰盡可能向上拱起，胸部向你的喉嚨方向延展，小腿壓實地面，大腿稍微向后，大腿與你的小腿形成45度角， 大腿肌肉上提，腹部內(nèi)收，呼吸保持順暢，每天練習(xí)這種動作對燃燒脂肪、減肥、美容養(yǎng)顏非常有幫助。

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