首頁(yè) 資訊 20分鐘瑜伽瘦身動(dòng)作詳解

20分鐘瑜伽瘦身動(dòng)作詳解

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:26

　　抓住一對(duì)5至10磅重的啞鈴，雙腳分開(kāi)大概四個(gè)腳的長(zhǎng)度。左腳向側(cè)跨出90度，右手舉過(guò)肩膀，手掌向內(nèi)。（A）身體向左側(cè)彎曲，左手的啞鈴碰到腳踝。然后抬起身子，右手保持與地面垂直。做12至15個(gè)回合，然后換一個(gè)方向做同樣的的動(dòng)作，做三組。每組中間休息30秒。

　　放一個(gè)墊子在地上，站在離它一步遠(yuǎn)的地方。然后俯背雙手放在墊子上，臀部朝天花板翹。（A）膝蓋放在墊耶，雙手支撐在離地面一個(gè)手臂的距離。（B）做俯臥撐。（C）然后回到原來(lái)的位置，重復(fù)同樣的動(dòng)作。做八至十個(gè)回合。中間休息30秒。

　　在瑜伽墊上，臉部朝上躺著，雙手抱膝拉往胸部，頭部向上抬離開(kāi)墊子。（A）用力讓整個(gè)身子坐起來(lái)，記住腳不要碰到地面。（B）背部挺直，挺胸，雙腿伸直，雙手向兩側(cè)張開(kāi)。（C）定住三秒鐘，然后躺回墊子，重新開(kāi)始。做三組，每組12至15個(gè)回合。每組中間休息30秒。

　　把一根平衡棒放在墊子前兩英尺的地方。肚子躺在墊子上支撐整個(gè)身體，雙腳分開(kāi)與髖部同寬。把手放在平衡棒上，然后盡可能把雙腿往空中高處伸直。（A）慢慢地滾動(dòng)平衡木，然后把腳放回地面。（B）回到原始位置，重新開(kāi)始。做三組，每組12至15個(gè)回合。中間休息30秒。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過(guò)程中，頸部與脊背保持在一條直線上。

　　右手抓住一個(gè)8至12磅重的啞鈴，雙腳并排靠擾雙手自然垂直放在身體兩側(cè)站立。左腳向前邁開(kāi)一大步，直到膝蓋與地面成90度角。身體盡可能向下彎曲靠近左膝閏，然后向側(cè)面舉起左手與肩同高，手掌向下，并與地面平行。（A）右手舉起啞鈴，直到右手肘高過(guò)身體。（B）完成一個(gè)回合。身體保持姿勢(shì)不變，重復(fù)舉啞鈴的動(dòng)作，做12至15個(gè)回合。然后回到站立姿勢(shì)，換一個(gè)方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。這樣是一組動(dòng)作。做三組，中間休息30秒。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：舉啞鈴的手要盡量靠近身體。

　雙手各抓住一個(gè)5至10磅重的啞鈴，雙腳并攏站立，雙手自然垂直放在身體兩側(cè)。右腳向后跨一步，腳尖著地。（A）右腳抬起，身體向前傾，直到整個(gè)背部與腳成一條直線，整個(gè)身體成T字形。雙肘曲起，靠近肩膀。（B）保持上手臂不動(dòng)，啞鈴跟前手臂向后擺。（C）這樣完成一個(gè)回合，重復(fù)15至20個(gè)回合。然后放回右腳著地，換左腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　雙手各抓住一個(gè)5至10磅重的啞鈴，雙腳分開(kāi)大概四個(gè)腳掌的長(zhǎng)度站立。左腳向側(cè)伸開(kāi)成90度角，左膝蓋與地面成90度角。雙手臂與肩同高。（A）雙手臂與地面平行，然后曲肘。（B）緩緩地伸展開(kāi)手臂，重復(fù)15至20個(gè)回合。休息30秒后換另一個(gè)方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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