今天小編給大家分享一下增強(qiáng)身體，瘦身的一套瑜伽體式，希望大家看完后能夠幫助到大家。

       今天小編給大家分享一下增強(qiáng)身體，瘦身的一套瑜伽體式，希望大家看完后能夠幫助到大家。
　　動(dòng)作一 單腿彎曲
　　動(dòng)作二
　　坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸。然后吸氣，恢復(fù)到推舉姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3次。
　　動(dòng)作三
　　坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸?；謴?fù)到坐姿，重復(fù)練習(xí)5次。
　　動(dòng)作四
　　平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直；身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左腳掌，右手反手從背后握住右腳?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。注意保持呼吸均勻順暢。
　　動(dòng)作五
　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直；雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動(dòng)作六
　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直；雙腿向兩邊分開(kāi)，雙手分開(kāi)稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè)；把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
　　動(dòng)作七
　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直；向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開(kāi)與肩同寬；把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

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