塑形瑜伽動(dòng)作練習(xí)攻略詳解

夏季要到了，你還沒(méi)瘦下來(lái)，減肥真是太不容易了，平時(shí)也沒(méi)時(shí)間去瑜伽房。今天，小編給大家分享8個(gè)塑形的瑜伽動(dòng)作，利用晚上在家休息鍛煉，塑身效果還不錯(cuò)。

　　夏季要到了，你還沒(méi)瘦下來(lái)，減肥真是太不容易了，平時(shí)也沒(méi)時(shí)間去瑜伽房。今天，小編給大家分享8個(gè)塑形的瑜伽動(dòng)作，利用晚上在家休息鍛煉，塑身效果還不錯(cuò)。
　　01
　　先雙手撐地、雙膝跪地
　　左膝和左手用點(diǎn)力
　　拉彈力帶的兩頭
　　并保持呼氣，收核心
　　左手拉彈力帶向前
　　右腿向后伸直抬高，吸氣，還原
　　反復(fù)練習(xí) 8-10次，再交換另外一側(cè)
　　02
　　從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入斜板式
　　吸氣，雙手抓住彈力帶的兩頭
　　呼氣，收緊核心，右手拉住彈力帶
　　身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手向上伸直
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí) 8-10次后換邊
　　03
　　俯臥，雙手伸直拉住彈力帶兩頭
　　呼氣，收緊核心，雙腿、胸腔離地
　　雙手伸直向兩側(cè)拉開(kāi)彈力帶
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10次
　　04
　　坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地
　　吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭
　　呼氣，收緊核心，身體微向后
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10次
　　05
　　保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)
　　呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　同時(shí)身體向后倒，吸氣，還原
　　左右交替為一次
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10次

　　06
　　仰臥，雙腿屈膝抬起，腳尖回勾
　　彈力帶套腳掌中間，雙手拉住兩頭
　　呼氣，收緊核心，雙腿向上伸直
　　下頜微收，肩胛骨微微離開(kāi)地面
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10后換邊
　　07
　　仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地
　　將彈力帶套在髖關(guān)節(jié)位置
　　雙手在臀部?jī)蓚?cè)壓住彈力帶兩頭
　　呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向上
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10
　　08
　　保持上個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腿伸直
　　將彈力帶套在右腳掌，雙手拉住兩頭
　　呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部向上
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10

以上就是教育寶頭條為大家?guī)?lái)的塑形瑜伽動(dòng)作練習(xí)攻略詳解，感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料，詳細(xì)聯(lián)系我微信：18560125702喜歡記得點(diǎn)贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來(lái)新鮮的學(xué)習(xí)資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習(xí)
塑形瑜伽
每天堅(jiān)持6個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，瘦身又塑形，找回最美的自己
15個(gè)瑜伽動(dòng)作詳解，初學(xué)者必看
這幾式瑜伽瘦身動(dòng)作十分經(jīng)典，堅(jiān)持練習(xí)，塑造優(yōu)雅性感的小蠻腰
瑜伽可以減肥嗎？經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作及練習(xí)注意事項(xiàng)
想要瑜伽減肥，練習(xí)方式要對(duì)!
瑜伽塑形
瘦身塑形瑜伽的作用大不大
孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做 孕婦練習(xí)瑜伽常做的動(dòng)作

網(wǎng)址: 塑形瑜伽動(dòng)作練習(xí)攻略詳解 http://www.u1s5d6.cn/newsview54988.html