春節(jié)放假延期，宅在家的時間又多了幾天，正如有些網(wǎng)友們說的“前天睡醒，假期還剩5天；昨天睡醒，假期還剩7天；今天睡醒，假期還有14天”，“不能再睡了，再睡就退休了”。

雖然是調(diào)侃，但是也表現(xiàn)出了全國各地人民積極響應(yīng)號召：不走親訪友、不相互串門、不到人群密集的地方去，宅在家里就是最好的自我防護方法。

就在昨天，國家衛(wèi)健委又更新了一版新型冠狀病毒感染肺炎的公眾防護指南，除了各種防護措施之外，還提到了應(yīng)該增加體育鍛煉，從而增強自身免疫力，能夠?qū)Σ《居懈玫牡挚鼓芰Α?/p>

與其頹廢在家，不如動起來。小編今天又為大家整理總結(jié)了一些室內(nèi)鍛煉的動作，簡單易行，也能起到一定的鍛煉效果。

開合跳

交叉抬腿收腹

左右抬腿跳

下蹲起抬腿

原地抬腿跳

波比跳

下蹲起跳前后交叉腿

以上動作是比較簡單的HIIT高強度間歇訓(xùn)練的動作，可以自由組合，身體運動能力較好的個體可以全部動作重復(fù)練習，而身體運動能力比較差的個體可以選擇難度較小的動作進行練習，每個動作持續(xù)重復(fù)20秒，動作變換之間休息5秒，整套鍛煉應(yīng)該至少持續(xù)20分鐘以上。返回搜狐，查看更多