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這套的瑜伽理療體式，不僅小腹平坦了，人也元?dú)鉂M滿，趕緊鍛煉吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 14:45

1套的瑜伽理療體式，不僅小腹平坦了，人也元?dú)鉂M滿！

瑜伽不僅有著瘦身的效果，也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，緩解長(zhǎng)期便秘、腹脹，擺脫皮膚蠟黃、痘痘、色斑等膚質(zhì)問題，預(yù)防駝背等不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心等功效。對(duì)于每一個(gè)自律的瑜伽人來說，每天鍛煉瑜伽成為最快樂的時(shí)光，以下1組排毒養(yǎng)顏的瑜伽理療序列，讓你越練越年輕！

1、單腿前屈式

單腿前屈式，經(jīng)典的前屈瑜伽變體動(dòng)作，練習(xí)者可借助瑜伽吊床來幫助自己打開髖部和保持平衡，主要以站姿為主，軀干向前做屈體運(yùn)動(dòng)，雙手向前伸直撐地，同時(shí)一只腿離地向上伸直，雙腿盡量打開保持繃直。

練習(xí)中上半身盡量靠近大腿根部，額頭輕觸小腿前側(cè)，臀部?jī)?nèi)收緊，盡可能打開髖部，前屈時(shí)保持脊柱挺直，可以強(qiáng)健腿部、手臂力量，拉伸腹部肌肉，緊實(shí)肌肉線條，減少脂肪堆積，刺激腸胃蠕動(dòng)，有效排出體內(nèi)垃圾毒素，緩解便秘，平坦小腹，放松身心。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者從山式站立開始，將瑜伽吊床的帶子環(huán)住下腹部處，挺直脊柱，收腹，軀干前屈使得雙手緊貼耳邊向前伸直撐地，彎曲左膝，左腿離地向上抬纏繞住瑜伽帶，固定好姿勢(shì)保持平衡，左腿向上繃直，右腳尖微微踮起，上半身盡量靠近右大腿根部，保持手臂、脊椎、左腿處于同一水平線上，調(diào)整呼吸堅(jiān)持30秒后變換另一只腿重復(fù)。

2、空中輪式

空中輪式，練習(xí)者需借助瑜伽吊床將軀干懸在半空中，脊柱向后彎曲呈弧形，雙手握住雙腳趾處使得身體呈輪式姿勢(shì)。練習(xí)中臀部肌肉保持內(nèi)收，雙膝微彎曲?？梢藻憻捈怪娜犴g性，擴(kuò)展胸腔，放松肌肉僵硬，優(yōu)雅體態(tài)，有效拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排出，塑造形體。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者站于地面上，雙腿伸直向兩側(cè)打開，挺直脊柱，將瑜伽帶子放在后腰區(qū)域，雙手肘彎曲握住帶子的兩側(cè)，胸椎向上提，脊柱下沉，背部慢慢向后彎曲，雙腿離地，雙膝微彎曲，雙手放開帶子緊貼耳邊向后伸直握住腳趾處，頭部朝下，保持腹部?jī)?nèi)收，使得身體呈輪式姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒時(shí)間。