現(xiàn)在很多的朋友們開(kāi)始注意自己的減肥方式，很多的朋友們進(jìn)行的是針對(duì)性的練習(xí)，而這些練習(xí)是可以幫助大家進(jìn)行減肥的，以下就是總結(jié)的每日腹部鍛煉的方法，堅(jiān)持下來(lái)，就可以看到自己美美的腹肌哦，堅(jiān)持吧。

每天運(yùn)動(dòng)5分鐘，輕松練出平坦小腹

如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉？健身專(zhuān)家為你設(shè)計(jì)出5分鐘腰部減脂運(yùn)動(dòng)，這套動(dòng)作拋棄了以往簡(jiǎn)單的“仰臥起坐”的方式，因?yàn)檠雠P起坐可以加強(qiáng)腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，

1卷腹拍手

仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動(dòng)，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側(cè)，上下?lián)]動(dòng)有節(jié)奏地做拍打的動(dòng)作。30次為一組。

要注意：脖子放松，背部腰部不離開(kāi)地面。做動(dòng)作時(shí)雙腿伸直可以提高難度。

2瑜伽炮彈式

仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢(shì)10秒鐘，上身不動(dòng)，伸直左腿，雙手抱右膝，重復(fù)動(dòng)作，再保持10秒；反復(fù)10次為一組。

要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內(nèi)臟器官的作用。

3眼鏡蛇式

俯臥，雙腿微微分開(kāi)，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側(cè)夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長(zhǎng)。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。

要注意：要根據(jù)自身柔韌性量力而行。

1基礎(chǔ)抬腿

仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90。保持腰腹穩(wěn)定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上抬完成一次。一組1015次。

要注意：腰部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持不動(dòng)。

2船式

坐于地面上，雙腿并攏，離地抬起45°，雙手前平舉，堅(jiān)持20秒然后放在雙腿。一組10次。

要注意：抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。

3空中自行車(chē)

仰臥，雙臂在體側(cè)，保持腰腹穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車(chē)的動(dòng)作，正向15次，反向15次完成一組。

要注意：控制速度，動(dòng)作越慢，挑戰(zhàn)越大。雙腳盡量畫(huà)最大的圈。

以上總結(jié)的方法希望可以適合大家，可以幫助到大家，都是一些非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到腹部鍛煉的，希望每日腹部鍛煉是要堅(jiān)持的，每天都堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)，是非常的重要的，這些腹部的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到鍛煉的功效。

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