怎么做才能塑形？

徒手深蹲：訓(xùn)練5組，每組訓(xùn)練12次

仰臥挺髖：訓(xùn)練5組，每組訓(xùn)練12次

側(cè)臥腿：訓(xùn)練5組，每組訓(xùn)練12次

支撐伸髖：訓(xùn)練5組，每組訓(xùn)練12次

腹部訓(xùn)練：由于腹部沒(méi)有肋骨的保護(hù)，所有腹部天生就需要增加脂肪來(lái)保護(hù)臟器。所以在減肥的時(shí)候就算體重有了明顯的減輕，腹部還是會(huì)比較松弛有脂肪的囤積。對(duì)于這種情況我們就需要對(duì)腹部進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

腹部訓(xùn)練動(dòng)作推薦

卷腹：訓(xùn)練5組，每組訓(xùn)練12次

收腹抬腿：訓(xùn)練5組，每組訓(xùn)練12次

交叉卷腹：訓(xùn)練5組，每組訓(xùn)練12次

俄羅斯轉(zhuǎn)體：訓(xùn)練5組，每組訓(xùn)練12次

飲食上要注意，還有多鍛煉，散步跑步之類的，可以鍛煉我們的腰腹，臀腿，胸部，手臂以及心肺，協(xié)調(diào)能力等，達(dá)到減肥的目的。

對(duì)于自律能力較低的姐妹，也可以考慮功能性塑身衣，搭配飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)有事半功倍的效果。

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

一般健身都會(huì)促成三種效果，增肌、減脂、塑形，增肌是指身體通過(guò)抗阻訓(xùn)練***肌肉生長(zhǎng)，提高骨骼肌的含量但同時(shí)也會(huì)增加脂肪，而減脂是指通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量燃燒身體上面的脂肪但同時(shí)也會(huì)減少肌肉，而塑形則是根據(jù)身體的美學(xué)，使身體某些部位肌肉與脂肪達(dá)到一個(gè)協(xié)調(diào)的情況，得到好身材。

塑形需要通過(guò)力量訓(xùn)練，增加一定的肌肉量這樣到時(shí)候減脂下來(lái)，就會(huì)有明顯的線條感，讓體型變好，塑形不是說(shuō)盲目增肌或者減脂，通常如果肩膀較窄，腰比較寬的，就需要減少腹部的頑固脂肪，再加上鍛煉使肩膀的肌肉量變多，這樣就會(huì)形成一個(gè)倒三角的體型，所以說(shuō)塑形比起單純的增肌或者減脂更加高級(jí)，更加偏向健美的民間說(shuō)法。

塑形就像雕刻一樣，不斷的減少身體上面的瑕疵，讓身體更加協(xié)調(diào)，不僅需要鍛煉上的配合，還需要飲食上面的控制，這時(shí)候塑形就是不講體重只將體脂的，相同體重的人，體脂越低他的身體越加美觀，所以對(duì)于一般健身來(lái)說(shuō)需要飲食上更加注意，增肌時(shí)用飲食嚴(yán)格計(jì)算出熱量長(zhǎng)，增加肌肉的同時(shí)控制脂肪增加，在減脂時(shí)保證肌肉不被流失。

增肌與減脂共同造成的效果就是塑形，還需要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整，是更加復(fù)雜的健身模式，但是效果非常明顯。

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小密語(yǔ)錄：瑜伽塑形，讓你的線條流暢美好

冬天想要健身，但是很多人往往又因?yàn)樘鞖舛艞?，因?yàn)椴还苁峭獬雠懿?，還是去健身房，路上的寒風(fēng)，都有可能把你給逼回去，所以說(shuō)，在冬天，健身還是瑜伽好，在家就可以聯(lián)系，再也不用忍受刺骨的寒風(fēng)。今天小密帶來(lái)的這套動(dòng)作可以從很多方面來(lái)幫我們減脂健身，其中對(duì)于肩膀，腰肢，小腿的鍛煉效果對(duì)我們來(lái)說(shuō)尤為重要。

Look1: 厚重的肩膀會(huì)[_a***_]我們的整體美感

瑜伽可以很好的幫我們的肩部減脂，能夠顯出我們勻稱好看的骨架，幫助改善我們含胸駝背的情況。

先蹲下來(lái)，向后彎腰并讓手臂從頭頂彎曲向下，手掌反向撐地，然后用腳尖撐地支撐身體，這樣還可以幫我們鍛煉臀部。

現(xiàn)在我們要練習(xí)的是頭肘倒立的衍伸式，手臂彎曲小臂撐地做倒立動(dòng)作，讓腰臀部向后突出，雙腿彎曲，小腿向上。

塑形首先最有效的辦法是穿塑形衣。這個(gè)是確確實(shí)實(shí)有效果的，我以我的親身經(jīng)歷來(lái)回答。我身邊的朋友和我一直都被困于肚子有肉的煩惱中，肚子上長(zhǎng)肉也可以說(shuō)是很多女孩子的煩惱，他是最容易長(zhǎng)肉的部位。后面我們想了各種辦法其實(shí)就是為了穿衣好看，曾經(jīng)我還想過(guò)去減脂，朋友們勸說(shuō)傷身體我就放棄了那個(gè)念頭。后來(lái)接觸了依暢q系列的塑形衣，他是一款醫(yī)療器械企業(yè)研發(fā)的塑形衣，專門針對(duì)塑形而打造的，輕薄順滑，這個(gè)塑形衣能夠把身上多余的肉平均分配開(kāi)來(lái)，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)我瘦了很多，特別是肚子上的肉肉哈哈哈，當(dāng)然沒(méi)有我朋友們減的多，但是我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持的。每天沒(méi)有穿塑形衣絕不出門哈哈哈，開(kāi)玩笑，我以后可是會(huì)瘦下來(lái)的呢。 塑形衣幫助我們勾勒線條，使穿衣有氣質(zhì)，算了我發(fā)幾張圖片你參考一下，這樣比較看得出來(lái)，我現(xiàn)在的話就是主打依暢q系列的塑形衣，有幫助的話為什么不一直用呢對(duì)吧哈哈哈。

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