核心提示：生命在于運動，運動不僅可以讓大家的身體健康更加的健康，而且也可以變漂亮，更大家更加的有自信，但是，運動也是非常有講究的，并不是說想怎么運動就怎么運動，只有正確的運動才可以達到事半功倍的效果，那么，全身塑形運動有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

全身塑形運動有哪些？生命在于運動，運動不僅可以讓大家的身體健康更加的健康，而且也可以變漂亮，更大家更加的有自信，但是，運動也是非常有講究的，并不是說想怎么運動就怎么運動，只有正確的運動才可以達到事半功倍的效果，那么，全身塑形運動有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

全身塑形運動有哪些

１、平板支撐：平板支撐是一種非常經(jīng)典的核心訓練動作，平時堅持這項運動不僅可以鍛煉核心，而且還能有效鍛煉到腹橫肌，長期堅持就可以達到縮小腰圍的作用。首先鍛煉者要俯身，而且要讓兩臂位于肩部正的下方，接下來再讓兩只腿并攏向后伸直。背部盡量地挺直，而且要核心收緊，讓自己的全身呈一條直線，保持此動作不可以動，而且還要注意繃緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。

２、跪姿俯臥撐：跪姿俯臥撐也是一種非常不錯的全身塑形運動。首先，鍛煉者要俯身，做好準備動作之后，讓兩只手臂位于自己的肩部正下方，而且要注意讓兩只手距離比肩略寬，接下來讓雙膝跪地，而且要讓小腿向后慢慢地抬起來。需要注意的是，要讓背部盡量地挺直，而且腹部也要盡量地收緊，讓身體從頭到膝蓋呈一條直線。在些基礎(chǔ)上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接觸地面后伸直手臂再慢慢地還原。注意還原時手臂不要完全伸直

３、四點支撐：四點支撐可以有效鍛煉到身體的核心肌群。首先，鍛煉者要讓自己的兩只手臂位于肩部正下方，而且要讓雙只手支撐身體，接下來要讓雙腿屈膝，要讓雙腳腳掌踩地。而且盡量的讓背部挺直，核心收緊，接下來讓身體與大腿垂直，而且也要讓大腿與小腿垂直，雙膝盡量地懸空。最后，要注意保持此動作不動，而且要也繃緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。

全身塑形運動有哪些？以上為大家介紹了三種全身塑形運動，但不管處于什么目的，選擇哪種減肥方法，需要長時間堅持不懈的努力才可以，而且在運動期間還要注意飲食，如果在進行全身塑形運動的同時，總是吃一些熱量高的食物，無疑會影響到減肥效果。建議減肥者要通過運動與飲食相結(jié)合的方法來達到真正的減肥效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

全身塑形運動有哪些
女性減脂塑形運動有哪些
身體塑形方法有哪些
身體塑形訓練有哪些
女性如何運動以有效塑形減脂
什么運動塑形減肥
減肥塑形方法有哪些
女性塑形最佳運動是什么
塑形減肥有哪些方法？
塑形美體的方法有哪些

網(wǎng)址: 全身塑形運動有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview24640.html