核心提示：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓大家的身體健康更加的健康，而且也可以變漂亮，更大家更加的有自信，但是，運(yùn)動(dòng)也是非常有講究的，并不是說(shuō)想怎么運(yùn)動(dòng)就怎么運(yùn)動(dòng)，只有正確的運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到事半功倍的效果，那么，全身塑形運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

全身塑形運(yùn)動(dòng)有哪些？生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓大家的身體健康更加的健康，而且也可以變漂亮，更大家更加的有自信，但是，運(yùn)動(dòng)也是非常有講究的，并不是說(shuō)想怎么運(yùn)動(dòng)就怎么運(yùn)動(dòng)，只有正確的運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到事半功倍的效果，那么，全身塑形運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

全身塑形運(yùn)動(dòng)有哪些

１、平板支撐：平板支撐是一種非常經(jīng)典的核心訓(xùn)練動(dòng)作，平時(shí)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉核心，而且還能有效鍛煉到腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以達(dá)到縮小腰圍的作用。首先鍛煉者要俯身，而且要讓兩臂位于肩部正的下方，接下來(lái)再讓兩只腿并攏向后伸直。背部盡量地挺直，而且要核心收緊，讓自己的全身呈一條直線，保持此動(dòng)作不可以動(dòng)，而且還要注意繃緊整個(gè)身體，在此過(guò)程中要注意保持均勻呼吸。

２、跪姿俯臥撐：跪姿俯臥撐也是一種非常不錯(cuò)的全身塑形運(yùn)動(dòng)。首先，鍛煉者要俯身，做好準(zhǔn)備動(dòng)作之后，讓兩只手臂位于自己的肩部正下方，而且要注意讓兩只手距離比肩略寬，接下來(lái)讓雙膝跪地，而且要讓小腿向后慢慢地抬起來(lái)。需要注意的是，要讓背部盡量地挺直，而且腹部也要盡量地收緊，讓身體從頭到膝蓋呈一條直線。在些基礎(chǔ)上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接觸地面后伸直手臂再慢慢地還原。注意還原時(shí)手臂不要完全伸直

３、四點(diǎn)支撐：四點(diǎn)支撐可以有效鍛煉到身體的核心肌群。首先，鍛煉者要讓自己的兩只手臂位于肩部正下方，而且要讓雙只手支撐身體，接下來(lái)要讓雙腿屈膝，要讓雙腳腳掌踩地。而且盡量的讓背部挺直，核心收緊，接下來(lái)讓身體與大腿垂直，而且也要讓大腿與小腿垂直，雙膝盡量地懸空。最后，要注意保持此動(dòng)作不動(dòng)，而且要也繃緊整個(gè)身體，在此過(guò)程中要注意保持均勻呼吸。

全身塑形運(yùn)動(dòng)有哪些？以上為大家介紹了三種全身塑形運(yùn)動(dòng)，但不管處于什么目的，選擇哪種減肥方法，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力才可以，而且在運(yùn)動(dòng)期間還要注意飲食，如果在進(jìn)行全身塑形運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，總是吃一些熱量高的食物，無(wú)疑會(huì)影響到減肥效果。建議減肥者要通過(guò)運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合的方法來(lái)達(dá)到真正的減肥效果。

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