以下是鍛煉胃經(jīng)瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

一、單腿背部伸展式：保胃好睡眠

1 這個雙腿背部伸展式比較簡單，主要作用是拉伸腿后側(cè)的膀胱經(jīng)。我認為睡前有兩條經(jīng)絡我們都該拉伸一下：一條是大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，拉伸它能解除白天的疲勞，使我們很快入睡;還有一條是大腿正前側(cè)的胃經(jīng)。有句話叫：“胃不和則寢不安?！彼袄煳附?jīng)不僅能調(diào)和脾胃，而且可以幫助我們安然入睡，我們還可以在睡前練習雙腿背部伸展的加強版——單腿背部伸展，把膀胱經(jīng)和胃經(jīng)一起拉伸，可緩解疲勞，提升睡眠質(zhì)量。

2 具體方法：雙腿伸直平坐，彎曲一條腿呈半跪坐式，另一條腿向前伸直，腳尖回勾，配合呼吸，俯身向前做拉伸，保持5～10個呼吸，這樣就可以同時拉伸到這兩條經(jīng)絡了。

二、雙腿背部伸展式：最快消除疲勞感

1 有時候我們工作了一天，身體的疲勞感很難消除，睡眠質(zhì)量很低，怎么辦呢?你應該在睡前拉仲一下膀胱經(jīng)，因為一到晚上，一天的疲勞感幾乎都會落到小腿的這一段膀胱經(jīng)上，所以建議你在睡覺前用溫水泡泡腳。泡腳的時候，捧水洗一洗小腿肚，讓溫水放松小腿，然后到床上做雙腿背部伸展式。

2 具體方法：讓我們雙腿并攏伸直，平坐在床上，然后吸氣時把腰背伸直，腳尖向身體方向回勾。呼氣時向前俯身，雙手去抓腳尖。如果感覺緊張，身體就不要太向下，只要讓腿的后面有拉伸感就可以，保持5～1 0個呼吸。

方法/步驟

按照太陽呼吸控制法1-4步進行習練。

接著通過右鼻孔完全排空肺部的空氣，用右手的指腹控制鼻孔的開和閉。

下一步，緩慢，深長而且穩(wěn)定的通過右鼻孔吸氣，在右鼻孔吸氣時，右手的無名指和小指完全按壓封住左鼻孔。

完全吸氣后，即刻用右手大拇指封住右鼻孔，松開對左鼻孔的按壓，用左鼻孔緩慢，穩(wěn)定的呼氣。

肺部氣體完全排空后，再用左側(cè)鼻孔吸氣。

用左鼻孔吸滿空氣后，封住左鼻孔，用右鼻孔緩慢的呼氣。

這樣就完成了經(jīng)絡清潔呼吸控制法的一個循環(huán)。

呼吸節(jié)奏為：

(a)右鼻孔呼氣

(b)右鼻孔吸氣

(c)左鼻孔呼氣

(d)左鼻孔吸氣

(e)右鼻孔呼氣

(f)右鼻孔吸氣

(g)左鼻孔呼氣

(h)左鼻孔吸氣

(i)右鼻孔呼氣

(j)右鼻孔吸氣......

(a)是準備階段，真正的經(jīng)絡清潔呼吸控制法循環(huán)從(b)開始結(jié)束于(e)。第二個循環(huán)開始于(f),結(jié)束于(i)。(j)是完成后的安全措施，防止氣喘，窒息和給心臟施加過多的壓力。

5按照上述步驟完成8~10次循環(huán)。

1 冥想

常見的冥想時間有三個：清晨、午間、晚上。

清晨，因為所處環(huán)境的相對安靜，此時的冥想更容易進入狀態(tài)，效果也會更好。除此之外，在進行瑜伽練習之前，調(diào)息冥想能夠使你更好的進入瑜伽狀態(tài)。

2 交替式鼻孔呼吸法(清理經(jīng)絡調(diào)息法)

瑜伽交替鼻孔呼吸術，讓你快速找到“靜”的力量

體式功效： 能夠提高大腦活力，在感到精神萎靡、疲憊不堪時，進行5分鐘的鼻孔交替呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。

3 拜日式

拜日式是古印度流傳至今的最經(jīng)典的瑜伽體式之一，也稱作太陽致敬式，或黎明的儀式。它的誕生，源自于古印度人清晨起床后，面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創(chuàng)造的一套膜拜太陽神的體式。

體式功效：

拜日式是極佳的瑜伽熱身動作，活動全身肌肉關節(jié)，避免運動傷害;

穩(wěn)定身心，柔韌身體，促進全身血液循環(huán)，使人精神飽滿;

呼吸和體式同步，凈化呼吸系統(tǒng)，排出肺底廢氣，血液充分給氧，促進身體排毒;

每個體式都能夠讓五官收攝、向內(nèi)感受，具有開發(fā)人“智性”的功能。

一、內(nèi)在調(diào)節(jié)：瑜伽的瘦身效果非外而來于內(nèi)，現(xiàn)在隨著瑜伽的普及與推廣，越來越多的人習練瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身減肥，因為人們發(fā)現(xiàn)瑜伽更重要的效果在于內(nèi)在調(diào)節(jié)，平衡身心、減壓靜心，它具不具備燃脂的效果呢?其實這點是不用質(zhì)疑的，如果沒有效果，瑜伽拿什么來吸引那么多年輕人、明星的眼球，只不過瑜伽這種慢運動減肥機理主要是通過各種體式拉伸、扭轉(zhuǎn)的練習，刺激按摩到內(nèi)在臟腑和腺體，改善內(nèi)環(huán)境。內(nèi)分泌的改善，自然體內(nèi)堆積的脂肪會被代謝掉，這種由內(nèi)而外的瘦雖然來的慢點，但長遠來看效果卻更持久，而且反彈率最低，更為難得的是在實現(xiàn)苗條的同時也收獲了健康。

二、抑制食欲：瑜伽要求練習前后至少一小時內(nèi)保持空腹，當練習過程中身體得到充分的放松，心理壓力有效緩解，身心保持在舒適與愉快的狀態(tài)之中時，副交感神經(jīng)正處于活躍狀態(tài)，所以習練者往往不會有饑餓感，從而減少適量飲食帶來的能量過盛造成脂肪堆積。

三、腹式呼吸：有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量，能將氧氣成功運送到你的全身，徹底燃燒內(nèi)臟脂肪!

四、悅性食物：瑜伽有系統(tǒng)的飲食指導，它將食物對于身心靈的影響分為三大類，其中悅性食物，以新鮮水果、谷物豆制品為主，這類食物很少添加各類調(diào)料，加工簡單，而且營養(yǎng)豐富，能起到良好的凈化身心之功效。這樣以素食為主的悅性食物是瑜伽推崇的，長期選擇悅性食物進食，會補充足夠的膳食纖維，降低膽固醇，清潔消化道，也是讓你保持苗條的主要原因。

五、消除水腫：瑜伽練習的特點在于長時間保持某個體式，這種靜態(tài)拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，從而消除自體浮腫，因為生活方式不當，很多人體內(nèi)都存在水濕停滯，造成水腫，這也是一些人練習瑜伽在很短時間瘦下來的原因。

六、生活習慣：錯誤的生活方式導致不健康習慣，很多不良習慣是造成內(nèi)分泌紊亂、脂肪堆積的重要原因，通過瑜伽練習，開始關注身體，進而發(fā)現(xiàn)生活中一些不利的習慣加以改正，也會使內(nèi)分泌逐步平穩(wěn)，從而長久享“瘦”，這也就是迷羅經(jīng)常在講的養(yǎng)生既是養(yǎng)成生活習慣。

七、經(jīng)絡調(diào)節(jié)：瑜伽這種肢體伸展，拉伸，扭轉(zhuǎn)為主的體式，決定了其激發(fā)經(jīng)絡的顯著效果，經(jīng)絡在人體自成調(diào)節(jié)體系，通過反復練習的伸展鍛煉到有益于減肥的，如胃、脾、肝、膽三焦等經(jīng)絡，促進經(jīng)絡內(nèi)在調(diào)節(jié)機制，可實現(xiàn)雙向調(diào)節(jié)效果，瘦人變壯，胖人變瘦。