核心提示：一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。＜br＞＜br＞

　　一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

　　在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因?yàn)榫毩?xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

　　每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。

　　下面是一個(gè)女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。

　　經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)

　　1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )

　　用一長(zhǎng)枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。

　　2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )

　　使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘

　　3.束角式(Baddha Konasana)

　　練習(xí)2分鐘

　　4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)

　　保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

　　5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )

　　練習(xí)3到5分鐘

　　6.坐角式(Upavistha Konasana)

　　向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘.

　　通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

　　7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

　　練習(xí)3到5分鐘

　　8.坐式扭轉(zhuǎn)體式

　　每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

　　9.倒箭式(Viparita Karani)

　　練習(xí)5到10分鐘

　　10.挺臥式(Savasana )

　　練習(xí)10分鐘

　　通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

（實(shí)習(xí)編輯：黎建紅）

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網(wǎng)址: 參考：經(jīng)期期間如何練瑜伽？ http://www.u1s5d6.cn/newsview18745.html