孕期可以通過散步、游泳、瑜伽等達(dá)到理想的鍛煉效果。

1.散步：是孕期較為安全、便捷的運(yùn)動(dòng)方式之一，建議在胚胎發(fā)育穩(wěn)定后，一般為孕12周左右，每天晚飯后散步半小時(shí)。一方面可以促進(jìn)消化，另一方面也有助于增強(qiáng)心肺功能，保證孕期胎兒得到充分的氧氣供應(yīng)。

2.游泳：游泳可以鍛煉全身肌肉，同時(shí)減少重力影響、緩解孕期身體的疲勞感。一般建議孕4月左右在身體條件允許的情況下選擇游泳鍛煉。

3.瑜伽：瑜伽訓(xùn)練可以在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行腹部練習(xí)，不僅可以鍛煉孕婦的平衡感，同時(shí)也有助于生產(chǎn)。一般建議孕婦選擇躺式伸展或蝴蝶式的鍛煉體位。

總之，建議孕婦在孕期仍然保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，散步、游泳、瑜伽等都是可選擇的運(yùn)動(dòng)形式，但是要量力而為，若存在腹痛等先兆流產(chǎn)的情況，建議及時(shí)就醫(yī)治療，臥床休養(yǎng)，以減少運(yùn)動(dòng)量。

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