健身房孕婦怎么鍛練

當媽媽是每個女人渴望的一件事，希望生一個寶寶來陪伴自己。一個寶寶會給家庭帶來很多歡樂，但也意味著父母的責任越來越大。所以孕婦在懷孕期間都會格外小心謹慎。在此期間有許多孕婦想要鍛煉，希望生一個健健康康的寶寶。那么健身房孕婦應該怎么鍛煉呢？

健身房孕婦怎么鍛煉

1、開始每次運動10分鐘，中間休息5分鐘。逐漸加成長時間的。

2、一天中進行多次短時間的運動比一次長時間的要容易得多。把你的運動時間分成若干可實施的部分。兩個15分鐘或三個10分鐘，試著每星期運動至少三次，每次20到30分鐘。盡可能經(jīng)常運動，對你的身體和精力都有益。高強度的運動不要超過15到20分鐘。

3、足夠的熱身時間;以5分鐘的熱身開始你的運動活動。一般以5分鐘放松練習結(jié)束運動。放松和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬

孕婦不宜做哪些姿勢

1、孕婦在懷孕期間，如果經(jīng)常的蹺二郎腿，會容易造成部分的腿部血月不循環(huán)，不但會加重孕期的腰痛，導致腰椎，頸椎偏位，甚至還會讓胯部變形，這種坐姿對于本來就容易下肢水腫和才容易腰酸背痛的孕婦來說，會影響更加嚴重，孕婦蹺二郎腿還有可能會壓迫到胎兒，影響胎兒的正常發(fā)育。

2、懷孕以后也有些女性喜歡叉腰，因為腹部重量的增加，孕婦們通常都會自然的用手來進行叉腰緩解身體的不適感，叉腰的這個動作可能會因平均分配到身體各個部位的直接落在了腰部，腰部需要承受更多的壓力，長時間的如此，很多孕婦們的腰椎就很容易受損。

關(guān)于健身房孕婦怎么鍛煉這個問題，孕婦應健康地積極地面對并渡過這一時期。健身對每個人都有益，也同樣有益于孕、產(chǎn)婦，甚至有益于胎兒的健康。所以孕婦應堅持鍛煉，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過程作好準備，也為產(chǎn)后的快速復原打下基礎。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。

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