姚晨曬出健身孕照

■天府早報(bào)記者胡佳妮

最近，一則懷孕37周的孕媽在健身房騎動(dòng)感單車(chē)的視頻受到不少準(zhǔn)媽媽們的關(guān)注，視頻中這位孕媽在健身房先后完成了啞鈴頸上推肩、側(cè)平舉等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)孕期健身逐漸火熱，從明星姚晨曬健身孕照，到ELLA懷胎9個(gè)月還大跳孕肚熱舞，“健身”一詞開(kāi)始被更多的孕媽們所接受。有專(zhuān)家認(rèn)為，孕期健身不僅有助于孕媽們保持身材，增強(qiáng)體能，還能提高孩子的身體素質(zhì)。到底孕期健身有多火爆?是否所有孕媽們都適合孕期健身呢?近日，天府早報(bào)記者帶著這些問(wèn)題走訪了成都市幾家健身中心。

孕媽說(shuō)

孕期健身7個(gè)月 順產(chǎn)7斤重的健康寶寶

孩子已經(jīng)1歲多的余女士告訴記者，因?yàn)樗旧砭拖矏?ài)健身，懷孕后也繼續(xù)保持沒(méi)有斷過(guò)，“除了對(duì)娃娃有所幫助，自己也想保持身材嘛，產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)快些?！彼寡宰约弘m然有健身基礎(chǔ)，但在懷孕期間還是報(bào)了一個(gè)孕期班進(jìn)行專(zhuān)業(yè)練習(xí)，“畢竟有些動(dòng)作不再適合孕婦來(lái)做，但我又不太清楚?！?/p>

對(duì)于孕期體重的變化，余女士表示整個(gè)孕期自己堅(jiān)持了近7個(gè)月的健身，雖然還是增長(zhǎng)了十多斤，但比起增長(zhǎng)三四十斤的孕婦們來(lái)說(shuō)，她覺(jué)得自己算是“較輕”的了。另外她還告訴記者孕期控制飲食特別重要，“一些油炸類(lèi)的食物懷孕后就沒(méi)再吃了，包括我平日比較喜歡的蔬菜沙拉也沒(méi)碰過(guò)?！弊詈髮殞氻樌錾?，各項(xiàng)指標(biāo)均屬正常，“剛好7斤重，我是順產(chǎn)沒(méi)有側(cè)切?！?/p>

懷孕8個(gè)多月的胡女士在聽(tīng)到記者說(shuō)孕期健身時(shí)，她表示自己身邊有很多寶媽都在練習(xí)孕期瑜伽，自己也動(dòng)過(guò)心思，“但平時(shí)都沒(méi)時(shí)間，懷孕后身體又變得更笨重了，擔(dān)心在練習(xí)時(shí)摔倒?！彼嬖V記者，對(duì)于網(wǎng)上流傳的孕婦瑜伽視頻，她大多數(shù)都看過(guò)，“但一個(gè)人不敢在家里練，必須要有家人陪同才行?！?/p>

對(duì)于孕期運(yùn)動(dòng)，胡女士坦言自己也嘗試做過(guò)一些基本動(dòng)作，包括慢走等，但是因?yàn)樽约浩綍r(shí)沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，“懷孕后也變得更懶了”，再加上住家附件也沒(méi)有比較專(zhuān)業(yè)的教練或健身場(chǎng)所推薦，便放棄了運(yùn)動(dòng)的想法?！安贿^(guò)聽(tīng)很多朋友都說(shuō)過(guò)，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)生產(chǎn)的幫助還是挺大的。”而對(duì)于孕期健身，她笑著告訴記者不敢嘗試，“看著比較危險(xiǎn)，感覺(jué)強(qiáng)度也很大?！?/p>

達(dá)人說(shuō)

不要獨(dú)自在家練 呼吸不當(dāng)可能導(dǎo)致受傷

對(duì)于孕期健身，有著6年健身經(jīng)驗(yàn)的陸先生告訴記者，他也經(jīng)常在網(wǎng)上關(guān)注一些準(zhǔn)媽媽們的健身視頻，“比如從姚晨孕期健身的照片中可以看出，她的運(yùn)動(dòng)主要集中在上半身，跟臀部和腿的關(guān)系并不大，即便她在做健身，碰到肚子的范圍還是比較小的?！比绻龅叫枰焉眢w朝前傾的動(dòng)作，或者肚子受到壓力時(shí)，教練都會(huì)用彈力帶將她的肚子給兜起來(lái)，“這樣不會(huì)讓肚子有太大的牽扯感?！蓖瑫r(shí)，他還告訴記者，即便以前有過(guò)健身訓(xùn)練的準(zhǔn)媽媽?zhuān)趹言衅陂g的鍛煉負(fù)重都會(huì)有所減輕，還會(huì)拋棄很多動(dòng)作，“畢竟有些動(dòng)作的發(fā)力會(huì)刺激子宮。”

對(duì)于孕期健身，陸先生建議孕婦最好找有專(zhuān)業(yè)知識(shí)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，“并且是有一定醫(yī)學(xué)知識(shí)的專(zhuān)業(yè)教練”，他特別強(qiáng)調(diào)，因?yàn)榇蟛糠纸∩斫叹毜呐嘤?xùn)內(nèi)容都是機(jī)能、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等的知識(shí)，所針對(duì)的健身人群也大多以減肥或改善腿型體態(tài)等為主，而孕期運(yùn)動(dòng)因?yàn)獒槍?duì)的目標(biāo)不同，所培訓(xùn)的方式也有所變化。有過(guò)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)且醫(yī)學(xué)知識(shí)比較豐富的教練，對(duì)孕期健身的指導(dǎo)會(huì)更為有效。

此外，陸先生還提醒各位準(zhǔn)媽媽在家時(shí)千萬(wàn)不要私自跟著視頻練習(xí)，“因?yàn)槟承﹦?dòng)作光看是不能理解要領(lǐng)的?！彼e例說(shuō)，比如動(dòng)作發(fā)力時(shí)的位置，某些要求背打直的地方就很容易被忽略。“特別是呼吸非常重要，用的什么呼吸節(jié)奏，包括做哪些動(dòng)作需要吸氣和呼氣，都會(huì)影響健身效果，有時(shí)呼吸不當(dāng)甚至還會(huì)受傷。”

專(zhuān)家說(shuō)

懷孕三個(gè)月后 不適合再做仰臥運(yùn)動(dòng)

就職私教工作室、有著4年孕期和產(chǎn)后教齡的專(zhuān)業(yè)教練龔麗告訴記者，一般孕期運(yùn)動(dòng)分為孕一期、孕二期和孕三期三個(gè)階段，其中又以1-3個(gè)月、3-6個(gè)月和6-8個(gè)月為節(jié)點(diǎn)進(jìn)行劃分。“不同孕期的孕婦，所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量是有所不同的。”對(duì)于孕一期的孕婦來(lái)說(shuō)，更多的是一些暖身運(yùn)動(dòng)和自身穩(wěn)定性的訓(xùn)練。而孕二、三期后就開(kāi)始有一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)她們的骨盆底肌和保持體型?！氨热鐝脑卸陂_(kāi)始，孕婦就不適合再做仰臥的運(yùn)動(dòng)，以免阻礙血液流動(dòng)?！彼貏e強(qiáng)調(diào)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕婦們應(yīng)多以自重運(yùn)動(dòng)為主，“比如游泳對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)就很適合?！倍幸欢ń∩砘A(chǔ)的寶媽們，也需要在教練的幫助下進(jìn)行臀部、腹部等身體訓(xùn)練，讓關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，從而增強(qiáng)肌肉的力量。

已經(jīng)教授三年孕婦瑜伽的唐女士認(rèn)為孕婦瑜伽可以幫助孕婦舒緩心情，減輕孕期因胎兒壓迫子宮造成的一些不適?！爸饕€是適用于孕中期的孕婦們?！碧婆空f(shuō)到，懷孕前三個(gè)月與最后兩個(gè)月都建議孕婦們不要過(guò)多運(yùn)動(dòng)。如果要練習(xí)，時(shí)長(zhǎng)一般也是一到兩小時(shí)。

唐女士說(shuō)，“孕婦瑜伽最大的好處就是利于骨盆健康，幫助孕婦們學(xué)會(huì)深呼吸。”她特別強(qiáng)調(diào)，孕婦瑜伽與普通瑜伽有所不同?！捌胀ㄨべぶ泻屑怪まD(zhuǎn)、折疊，腹部擠壓等動(dòng)作，這些在孕婦瑜伽里都是盡量避免的?！币虼耍衅阼べさ木毩?xí)最好要跟著專(zhuān)業(yè)的教練來(lái)進(jìn)行練習(xí)，盡量不要私自在家嘗試。此外，孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)是在腹式呼吸、姿勢(shì)糾正、平衡感以及上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，除了舒緩孕期中帶來(lái)的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽媽們找到下腹及大腿的力量，使生產(chǎn)變得容易許多。

醫(yī)生說(shuō)

孕期運(yùn)動(dòng)心率不超過(guò)120次/分

四川省人民醫(yī)院孕婦學(xué)校的尹瓊英老師認(rèn)為，健康的孕婦可以在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?！斑\(yùn)動(dòng)能使她們?cè)黾酉?，加速代謝，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的消化吸，并增強(qiáng)體能和肌肉韌帶的彈性?！睂?duì)于一直在健身的孕婦來(lái)說(shuō)，孕期可以延續(xù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或很少健身的孕婦，就不太適宜到健身房強(qiáng)行鍛煉，“健身房的空間較為密閉，空氣流通不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間久了易頭暈?！蓖瑫r(shí)，運(yùn)動(dòng)期間還要根據(jù)自已的身體狀況和適應(yīng)能力，來(lái)選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，包括良好的環(huán)境與著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，尹瓊英建議孕媽媽們每天運(yùn)動(dòng)保持在1小時(shí)左右，且運(yùn)動(dòng)量以心率不超過(guò)120次/分的限度，“如有心累心慌，腹痛或陰道出血等任何不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。”

關(guān)鍵詞

飲食

孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，“孕婦需要比常人多攝入300卡熱量，才能滿(mǎn)足自己的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)?！饼忹愓f(shuō)到，運(yùn)動(dòng)中合理的膳食搭配也很重要，包括避免海鮮類(lèi)生冷的食物，并多以豆類(lèi)、蛋白質(zhì)、堅(jiān)果為主。

頻率

龔麗建議一般孕期健身運(yùn)動(dòng)多以每周3-4次，每次30-40分鐘為度進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。她特別提醒，在運(yùn)動(dòng)中孕婦不能達(dá)到疲勞程度，而應(yīng)以舒適和輕松的感受為度。此外，如果懷有雙、三胞胎的孕婦，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生許可后才能進(jìn)行健身鍛煉，不然容易導(dǎo)致昏厥。

這些孕媽不能運(yùn)動(dòng)

患有心肺疾病、子宮頸無(wú)力、妊娠高血壓、胎膜破裂以及胎盤(pán)前置等問(wèn)題的孕婦們是絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)的。

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