很多女性一旦懷孕，日?；顒泳妥兊梅浅Ｖ?jǐn)慎，甚至連走路都小心翼翼，生怕肚里的孩子磕著碰著。那么孕期要不要鍛煉呢？又該如何鍛煉呢？

生命各階段進行體育活動均能維持和改善心肺功能，降低肥胖及相關(guān)疾病的風(fēng)險，從而延年益壽。盡管，妊娠會引起解剖和生理方面的明顯改變，但孕期鍛煉風(fēng)險很小，對大多人有益。應(yīng)鼓勵無合并癥的孕婦在孕前、孕期和產(chǎn)后參與體育鍛煉。婦產(chǎn)科專家和其他產(chǎn)科保健人員在推薦婦女參與體育活動前，應(yīng)仔細評估有無醫(yī)學(xué)或產(chǎn)科合并癥。

有證據(jù)顯示，當(dāng)無運動禁忌時，孕期進行體育活動和鍛煉能夠促進生理健康，預(yù)防孕期體重增加過多，還可以降低妊娠期糖尿病、子癇前期、剖宮產(chǎn)和陰道手術(shù)助娩率，對產(chǎn)后恢復(fù)也有利。

那么，孕期該如何鍛煉呢?

1.孕期有氧運動的絕對禁忌：

①血流動力學(xué)明顯改變的心臟病；②限制性肺部疾病；③宮頸機能不全或環(huán)扎術(shù)后；④有早產(chǎn)風(fēng)險的多胎妊娠；⑤中孕或晚孕期間持續(xù)出血；⑥前置胎盤26周以后；⑦本次妊娠早產(chǎn)；⑧胎膜破裂；⑨子癇前期或妊娠高血壓；⑩嚴(yán)重的貧血。

2.孕期有氧運動的相對禁忌：

①貧血；②母親心律失常未經(jīng)評估；③慢性支氣管炎；④Ⅰ型糖尿病控制不良；⑤極度病態(tài)肥胖；⑥極度久坐生活方式病史者；⑦本次妊娠宮內(nèi)生長受限；⑧高血壓控制不良；⑨矯形外科手術(shù)受限；⑩抽搐疾病控制不良；?甲亢控制不良；?重度吸煙。

3.孕期安全的體育運動有哪些？

比如走路、游泳、靜止自行車、低強度有氧運動、調(diào)整后平板運動和調(diào)整后的瑜伽等，但不正確的瑜伽姿勢會導(dǎo)致靜脈回流減少和低血壓，應(yīng)該盡量避免。

跑步或慢跑、力量訓(xùn)練和球拍運動等這三項對于孕前規(guī)律參與這些運動的備孕媽媽是安全的。孕婦的平衡點改變可能會影響快速運動和增加跌倒風(fēng)險，球拍運動應(yīng)盡量避免。

運動時，孕婦應(yīng)保持水分充足，穿舒適寬松的衣服，避免溫度和濕度過高，防止中暑，尤其是在早孕期。

4.孕期應(yīng)避免的體育活動有哪些?

1．接觸性運動

冰球、拳擊、足球和籃球等。

2．跌倒高風(fēng)險運動

下坡滑雪運動、滑冰、沖浪、越野自行車、體操和騎馬等，甚至一些潛水、熱瑜伽、跳傘以及高溫平板運動等。

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