孕期如何科學運動

發(fā)布時間：2020/03/20 點擊數：1594 次 【字體：小 大】

很多孕媽媽懷孕之后擔心,懷孕會改變自己既往的生活,運動量減少、食欲倍增、體重飆升,想做運動又有些不敢,也不知道應該選擇哪種運動方式,甚至一些家務活兒也不知該不該碰。其實,“生命在于運動”,科學運動對孕婦身體健康有很大的幫助。今天我們來了解一下,孕期如何科學“孕動”。

孕婦運動好處多

  孕婦運動是體重管理的一項措施，通過運動能增加肌肉力量和促進機體新陳代謝，有效控制體重。

1.   促進血液循環(huán)和胃腸蠕動，減少便秘。

2.   增強腹肌、腰背肌、盆底肌的能力。

3.   鍛煉心肺功能，釋放壓力，促進睡眠。

安全的運動方式

散步 散步可以增強心血管功能,放松心情,而且是既簡單又安全的運動方式。

游泳 游泳同樣是安全的運動方式,水能起到緩沖作用,在鍛煉臀部肌肉及腿部肌肉的同時還能避免肌肉受傷。

跳舞 孕媽可以在舒適的客廳跟隨自己喜歡的音樂跳舞,但要避免跳躍、旋轉等劇烈運動,也可以參加孕婦舞蹈班、有氧操課程,在運動中還可以和其他孕媽多加交流。

此外還有一般的家務勞動、步行上班、孕婦體操、騎車、瑜伽和凱格爾(Kegel)運動等,孕媽可以根據個人喜好進行選擇。

不安全的運動方式

孕期不適宜開展跳躍、震動、球類、登高(海拔2500米以上)、長途旅行、長時間站立、潛水、滑雪、騎馬等具有一定風險的運動。還有一些孕婦詢問懷孕之后能不能去旅行?

孕中期(懷孕4~6月)的孕媽媽可適當和家人一起旅行,此階段流產、早產的風險較小,孕初期及孕后期的孕媽最好不去旅行或選擇輕松的一日游。

孕期旅行需謹慎

避開人多的地方 孕媽媽旅行要避開車多人多的熱門景點,挑選輕松的路線,擠壓碰撞對寶寶是很危險的。

旅途注意休息 孕期很容易疲勞,孕媽媽需要攜帶一些小零食恢復體力,旅途疲意時一定要注意休息,不得逞強。

不宜長途旅行 旅行容易產生勞累、睡眠不足、飲食不潔等不利影響,飛機、火車以及汽車的長期顛簸對孕婦及寶寶都很危險。

制定詳細旅游計劃 孕媽媽不宜選擇行程緊湊的旅游團,出發(fā)前查明旅游地的天氣、交通、醫(yī)療等狀況都是非常有必要的,別忘記攜帶必備藥品,比如抗腹瀉、綜合維他命藥劑等等。

孕期旅行和孕期運動都要以安全為前提,從懷孕的那一刻起,孕媽媽要學會更加照顧自己以及腹中胎兒,要根據自身和胎兒的情況進行選擇和調整,一切量力而行。