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?早晨幾點(diǎn)鍛煉最好？趕緊看看吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:00

?早晨幾點(diǎn)鍛煉最好？趕緊看看吧

很多的朋友都喜歡在早晨的時候進(jìn)行晨練，晨練要想達(dá)到更好的健身效果，除了要選擇合適的運(yùn)動項目之外，還應(yīng)該要注意運(yùn)動的強(qiáng)度以及運(yùn)動時間，選擇合理的運(yùn)動時間來進(jìn)行運(yùn)動，才能夠達(dá)到事半功倍的效果。下面?來看看早晨幾點(diǎn)鍛煉最好?趕緊看看吧。

目錄晨讀晨練的好處是什么呢?早晨幾點(diǎn)鍛煉最好趕緊看看吧晨起鍛煉男人要注意哪些健康陷阱老人晨練需要避開的4禁忌走出晨練的誤區(qū)

1晨讀晨練的好處是什么呢

　　一、讓你一天精神飽滿

　　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動后數(shù)小時內(nèi)感覺到心曠神怡。

　　也許你會說，大道理我都得懂，關(guān)鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹于行動，天天堅持呢?

　　如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這一切都有益于你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當(dāng)你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發(fā)現(xiàn)堅持也不是一件難事。

　　二、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。

　　其實(shí)，任何運(yùn)動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動與力量運(yùn)動的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

　　永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會越快。

　　三、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經(jīng)完美地計劃好了晚些時候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長期堅持。

　　四、提升你的精神面貌

　　進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。

　　當(dāng)你結(jié)束一天的生活時，你會感覺你度過了健康的一天，你會為白天所做的一切感到高興。(而非覺得度過了毫無意義的一天)這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。

2?早晨幾點(diǎn)鍛煉最好趕緊看看吧

　　1練的最佳時間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會大打折扣，對于老年人和孩子，這種影響更為明顯。

　　2夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€時間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。

　　3冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會更加安全可靠。

　　4晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

　　5霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。

　　晨練不僅僅和時間有一定的關(guān)系，也會和當(dāng)天的天氣存在著一定的聯(lián)系，當(dāng)空氣質(zhì)量嚴(yán)重下降，或者是在比較嚴(yán)重的霧霾天氣的時候，最好是要減少戶外活動尤其是劇烈運(yùn)動，他很可能會使得空氣當(dāng)中的毒素大量地進(jìn)入到人體里面而引起某些疾病。

3晨起鍛煉男人要注意哪些健康陷阱

　　從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩)，并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

　　晨練注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

　　氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

4老人晨練需要避開的4禁忌

　　1、老年人晨練宜適度

　　老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動，運(yùn)動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運(yùn)動。有肺氣腫、冠心病、動脈硬化、糖尿病等疾病的老年人，則應(yīng)以散步為宜，以免發(fā)生意外。

　　2、晨練不宜貪早

　　老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風(fēng))等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后，并注意保暖。

　　3、切忌霧中晨練

　　老年人早晨在霧中運(yùn)動有害無利，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)?，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

　　4、晨練不宜空腹

　　有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。

　　這是因?yàn)?，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測。

　　溫馨提示：雖然俗話說“一天之計在于晨”，但老年人一定要在保證自己身體健康的基礎(chǔ)上去晨練。

5走出晨練的誤區(qū)

　　起床后即練

　　有很多朋友一直有習(xí)慣就是剛起床立馬就晨練，殊不知這樣的行為對身體各臟器是很不利的。

　　晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動，然后再晨練。

　　練后吃冷飲

　　運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài)，如貪吃大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

　　黎明前晨練好

　　黎明之前的空氣質(zhì)量是不好的，黎明之后的空氣才是最新鮮的。

　　黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家大多主張晨練的最佳時間是日出后。

　　晨練前不喝水

　　晨練前不喝水，這對健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r，皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積，故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

　　霧天堅持練

　　霧天時，氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴(yán)重污染，據(jù)化驗(yàn)證實(shí)，霧中的有毒有害物質(zhì)包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當(dāng)晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態(tài)反應(yīng)性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應(yīng)避開霧天晨練。

　　立即進(jìn)食

　　運(yùn)動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運(yùn)動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

　　練后洗浴

　　晨練運(yùn)動后，身體的各個細(xì)胞都參加了運(yùn)動，毛孔就隨之打開，然后會流很多汗，這時候我們就應(yīng)該好好沖洗。

　　體內(nèi)熱能大量散發(fā)，此時洗冷水浴，則機(jī)體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，按中醫(yī)養(yǎng)生之道來說有發(fā)生心腦血管意外的危險。

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