健身已經(jīng)成為目前生活中的一部分，但是不是盲目追求強(qiáng)度、速度，有條件的最好是在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下，規(guī)劃自己的鍛煉方式和強(qiáng)度。鍛煉時(shí)，還必須把握三大準(zhǔn)則，趕緊來(lái)看看吧！

第一，做好準(zhǔn)備工作。

備好裝備。

穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，戴好護(hù)腕、護(hù)膝，它可以保護(hù)我們的關(guān)節(jié)部位，幫助關(guān)節(jié)多承受一些沖擊力。舉鐵愛(ài)好者還可以選擇佩戴手套、束腰帶，手套可以防止力量訓(xùn)練時(shí)磨損手部，穿戴運(yùn)動(dòng)束腰可幫助收緊核心部分并保護(hù)支撐腰椎。

做好熱身。

熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給。

隨時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)充足的水分有助于獲得更好的訓(xùn)練效果，如要進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以搭配增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑，以有效提升肌肉力量。

第二，選好鍛煉時(shí)機(jī)。

早晨鍛煉不宜過(guò)早，建議選擇日出之后進(jìn)行適量的鍛煉。為了避免影響胃腸的消化、吸收，早飯后1小時(shí)內(nèi)、午飯前1小時(shí)內(nèi)不應(yīng)安排運(yùn)動(dòng)。下午適合進(jìn)行負(fù)荷較大的健身鍛煉，可幫助消除疲勞，提高體力儲(chǔ)備。晚上氣溫適宜，空氣污染程度又低時(shí)可進(jìn)行輕微的健身鍛煉，可提高睡眠質(zhì)量。

同時(shí)也要考慮特殊情況。由于個(gè)人生活習(xí)慣上的差異，選擇健身鍛煉的最佳時(shí)機(jī)時(shí)，還需考慮個(gè)人因素。另外，隨著季節(jié)、環(huán)境等條件的改變，健身鍛煉的時(shí)機(jī)也需做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

第三，選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。

個(gè)人鍛煉的基礎(chǔ)不同，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量就應(yīng)有所區(qū)別。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人興趣愛(ài)好選擇，可多參加不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保證身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，保證心、肺、肌肉、腦功能都能得到一定訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則根據(jù)性別、年齡段、體質(zhì)、基礎(chǔ)條件等來(lái)制定。不能千篇一律，要因人而異，做到循序漸進(jìn)，量力而行。

5~17歲兒童青少年應(yīng)以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、掌握運(yùn)動(dòng)技能為主要目的，每天累計(jì)至少60分鐘中到高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。如慢跑、游泳、跳繩、籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。

成年人應(yīng)每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng), 或每周累計(jì)至少75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng), 或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合，每次持續(xù)30分鐘?？蛇x擇游泳、慢跑、快走、健身操、舞蹈、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)方式。

65歲及以上老年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況及運(yùn)動(dòng)能力，從低強(qiáng)度開(kāi)始逐漸過(guò)渡到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。如睜眼“金雞獨(dú)立”、閉眼重心移動(dòng)、打太極等。

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