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快速減肥不反彈的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 14:18

快速減肥不反彈的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作

平坦的小腹，迷人的馬甲線……你是否想做迷人的小“腰”精呢?簡單幾種瑜伽體式，每天10分鐘，讓你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲瓏，傾倒眾生，下面趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　平坦的小腹，迷人的馬甲線……你是否想做迷人的小“腰”精呢?簡單幾種瑜伽體式，每天10分鐘，讓你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲瓏，傾倒眾生，下面趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!
　　減肥瑜伽一式：貓伸展式
　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
　　2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
　　3、盡量完全擴(kuò)張腹部，較大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
　　減肥瑜伽二式：冰山式
　　1、上身保持挺直，盤腿坐下。
　　2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
　　提醒：這個(gè)瑜伽能夠放松背部，同時(shí)能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

　　減肥瑜伽三式：大回轉(zhuǎn)式
　　1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
　　3、保持姿勢10秒鐘，復(fù)原，再彎腰，如此重復(fù)3次，然后換另一側(cè)。
　　減肥瑜伽四式：野兔式
　　1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
　　減肥瑜伽五式：曲線扭轉(zhuǎn)式
　　1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
　　2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動(dòng)作。
　　提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

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