減肥的瑜伽體式 瑜伽動作

減掉脂肪就可以達(dá)到減肥的目的，這是很多減肥人士都知道的道理。尤其對于一些平時需要有著標(biāo)準(zhǔn)身材標(biāo)準(zhǔn)長相要求的職業(yè)女性，如何減掉脂肪才是重中之重，否則因為身材不過關(guān)，就可能讓自己丟掉飯碗，比如舞者。其實瑜伽體式也有一定的減肥功效，那么瑜伽能減脂嗎?接下來跟小編一起來看一下這些瑜伽體式吧。

　　減掉脂肪就可以達(dá)到減肥的目的，這是很多減肥人士都知道的道理。尤其對于一些平時需要有著標(biāo)準(zhǔn)身材標(biāo)準(zhǔn)長相要求的職業(yè)女性，如何減掉脂肪才是重中之重，否則因為身材不過關(guān)，就可能讓自己丟掉飯碗，比如舞者。其實瑜伽體式也有一定的減肥功效，那么瑜伽能減脂嗎?接下來跟小編一起來看一下這些瑜伽體式吧。
　　虎式
　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
　　功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
　　弓式
　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
　　推磨式
　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
　　手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　頭倒立式
　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
　　雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
　　三角伸展式
　　雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效：用于腿部肥胖者。

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