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減肥期間可以喝脫脂牛奶嗎，喝脫脂牛奶有什么好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 07:09

　　脫脂牛奶的熱量很低，很適合在減肥期間喝，脫脂牛奶是高蛋白，低脂肪的，適當(dāng)服用有降壓抗癌的功效，是很健康的。那么減肥期間可以喝脫脂牛奶嗎?

減肥期間可以喝脫脂牛奶嗎？

　　機體攝入的總熱量和消耗的總熱量處于一種動態(tài)平衡中，才能保持機體正常體重，在減肥期間需要機體攝入的總熱量小于機體消耗的總熱量，體重才能夠逐漸減輕。所以減肥期間需要控制一天的總熱量攝入，增加總熱量消耗，而不是控制某一種食品。脫脂牛奶屬于高蛋白、低脂肪、低熱量的食品，而且能夠提供機體組織更新需要的蛋白質(zhì)，所以減肥期間可以喝脫脂牛奶。正常情況下可以飲用250ml脫脂牛奶，如果喝奶過多，就需要適當(dāng)減少其它食品的攝入，以保證每天攝入的總熱量不超標。

　　脫脂牛奶一般不會增加太多的體重，脫脂牛奶雖然沒有脂肪，但是還是含有碳水化合物的，減肥不用一定要喝脫脂牛奶，全脂牛奶對減肥的影響也不會很大，導(dǎo)致變胖不是奶的原因，與飲食習(xí)慣和運動情況有關(guān)。

　　減肥期間是可以飲用脫脂牛奶的，本身他脫脂牛奶的脂肪要比全脂牛奶少很多，含脂肪量不到百分之一，同時相比其他的牛奶的營養(yǎng)價值成分也是要減少的，牛奶脫脂會導(dǎo)致脂溶性維生素的消失，維生素AD被去除的同時對人體的鈣吸收都會產(chǎn)生影響。

　　減肥期間最好是喝脫脂牛奶。如果已經(jīng)喝了全脂牛奶，只要在其他食物上減少脂肪和碳水化合物還有糖分的攝入，一般問題不大。除了合理飲食，最好配合運動，保證一天至少40分鐘有氧運動，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯選擇，不要做劇烈運動，晚餐少吃，以素食低鹽少油為好。

　　脫脂牛奶屬于高蛋白低能量的食物，比較適合準備減肥的患者進食。但是任何一種食物都是含有能量的，如果不控制食物總能量的收入，對體重影響也是比較大的，所以進食的牛奶總量需要嚴格控制。一般建議到規(guī)范的代謝科門診，制定一個健康的減肥食譜并遵照執(zhí)行。

喝脫脂牛奶有什么好處？

　　1、健康減肥

　　肥胖的主要愿意是機體內(nèi)攝入了大量的能量，一天的活動沒能完全消耗掉，便會轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)，形成脂肪層，因此，肥胖的人建議飲用脫脂牛奶，并且飲食上注意減少脂肪來食物和高糖食物的攝入量，慢慢減肥，恢復(fù)苗條身材的同時也能保證身體的健康。

　　2、輔助降壓

　　低鹽、低脂飲食有助于血壓控制，高血壓患者喝脫脂牛奶，對降低血壓能起到一定的輔助作用。因為攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定，但同時不能攝入太多脂肪，因此脫脂牛奶是個不錯的選擇。

　　3、防癌抗癌

　　維生素A，維生素C都具有一定的防癌抗癌作用，鈣質(zhì)也具有抗癌作用，牛奶中這些成分的含量都比較高，并且現(xiàn)在很多國家已經(jīng)開始明文規(guī)定，脫脂牛奶必須補充維生素A和維生素D，也就增加了脫脂牛奶中的維生素AD的含量，鈣質(zhì)始終不變，食用脫脂牛奶的抗癌效果比較好。

　　4、喝脫脂牛奶的注意事項

　　1.脫脂牛奶并不是說就不含脂肪，只是其脂肪的含量比全脂牛奶低，脫脂牛奶的脂肪含量在5%左右，不能因其是脫脂，就大量食用，大量飲用也會引起肥胖。

　　2.目前的脫脂牛奶并沒有添加維生素A和D，不適合長期服用，以免引起營養(yǎng)不良。

　　3.脫脂牛奶并不適合小孩和老年人飲用，口感不是很好，影響食欲，營養(yǎng)價值有所降低，對身體不宜。

　　脫脂牛奶之所以能夠減肥除了其中不含有脂肪之外，同時豐富的鈣質(zhì)也是減肥的原因。研究人員提醒在吃對食物、積極鍛煉的基礎(chǔ)上養(yǎng)成喝脫脂牛奶的習(xí)慣，可有效控制體重的增長。

　　相較于全脂牛奶以及低脂牛奶而言，脫脂牛奶中所含有的鈣質(zhì)更加的豐富，因此專家提醒中老年人群多喝些這類牛奶，以此來達到補鈣的目的。而且進入中老年后骨質(zhì)流失非常快，這個時候多喝脫脂牛奶可有效起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　脫脂牛奶與全脂牛奶最大的不同就是脂肪含量不一樣，全脂牛奶脂肪含量在3%左右，而脫脂牛奶的脂肪含量只有5%，脂肪含量低自然熱量就低，所以和全脂牛奶相比，喝脫脂牛奶最大的好處就是降低了能量攝入，更適合于需要控制體重和血脂的人，還有就是高血壓患者也建議用脫脂牛奶來代替全脂牛奶。脫脂牛奶雖好也不建議多喝，一天1-2盒足矣。

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