改善失眠的食物有什么

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

對于那些經(jīng)常難以入睡的人來說，改善飲食習(xí)慣可能有助于緩解這種情況。以下是一些有助于改善失眠的食物：

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是身體合成血清素的前體物質(zhì)，而血清素可以誘導(dǎo)身體感到放松和入睡。含有高量色氨酸的食物包括巧克力和乳制品，特別是牛奶。同時杏仁、玉米、堅果、豆腐等食物也富含色氨酸。

2. 含有褪黑素的食物：褪黑素是由大腦松果體分泌的一種激素，參與了人體自然的日夜節(jié)律調(diào)節(jié)。含有高褪黑素食物包括櫻桃、龍眼果和姜根。

3. 含有鎂的食物：鎂是一種礦物質(zhì)，可以緩解緊張和焦慮。它有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，使人感到放松和安靜。含有高量鎂的食物包括麥片、豆類、堅果和綠葉蔬菜。

另外，飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量之間存在一些其他聯(lián)系。例如，過度進(jìn)食和饑餓狀態(tài)都可能影響睡眠質(zhì)量。決定入睡和保持良好睡眠的因素可能因人而異，但改變飲食習(xí)慣可能是一個有用的策略。

需要注意的是，食物不能替代藥品。如果失眠嚴(yán)重，僅靠食物無法改善癥狀，需要及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)治療。

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