當你慵懶地坐在沙發(fā)上的時候，當你蹺著二郎腿聊天的時候，你坐得很舒服，可你的腰椎舒服嗎？俗話說“久坐傷腰”，不正確的坐姿給腰椎帶來的傷害更是巨大的。

四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，當身體的重心不在中立位時，相應的關節(jié)和肌肉就會承受更大的壓力?？此剖娣膽猩⒆藙菘赡茉斐杉∪?、骨骼、關節(jié)慢性勞損，日積月累就可能導致腰椎病。以下3種坐姿最傷腰。

蹺二郎腿

蹺二郎腿可能會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

窩在沙發(fā)上

窩在沙發(fā)上，臀部下陷，腰部懸空，背部拱起，脊柱過度前屈，腰部肌肉持續(xù)牽拉，長期維持這個姿勢可能會引起腰肌勞損。

椅子只坐一半

只坐椅子的前半邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，看似輕松愜意的姿勢，其實給腰部帶來的壓力會很大，容易引起腰背痛。

“端坐時，有3個要點要記牢。”陳莞婧介紹，一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；二是不讓腰部懸空，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力；三是長時間伏案工作后，記得適當休息，適度的腰部活動可以改善腰背部肌肉張力，增加韌帶彈性，活動椎間關節(jié)。

陳莞婧向大家推薦了3個坐姿腰部訓練動作，幫你緩解腰部不適，預防腰椎病。

“貓背”運動

坐在椅子上，身體前傾，雙手握住腳踝，雙腿盡量前伸，拱背，感受背部的拉伸，保持3秒，緩慢回正。10至15次為一組，做2至3組。

坐姿轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，右腿搭在左腿上，左手搭在右側膝蓋外側，右手搭在椅背上；身體向后旋轉(zhuǎn)，同時左手向?qū)劝l(fā)力對抗，注意是轉(zhuǎn)腰不是轉(zhuǎn)頭，保持3秒，緩慢回正；換對側做相同動作。10至15次為一組，做2至3組。

站姿小燕飛

站立姿勢，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，以腰骶部為中心，雙手用力向后伸展，保持3秒，緩慢回正。10至15次為一組，做2至3組。

陳莞婧提示，訓練時如感覺疼痛，應立即停止。（視頻制作：實習生李文睿）

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