想長壽 少吃3種白色多吃4種黑色食物

想要健康、想要長壽是每個(gè)人的心愿，要健康就要避免吃危害身體的三種白色食物，另外應(yīng)該多吃養(yǎng)生有益健康的四種黑色物質(zhì)。有了健康的身體才能活得長壽。

有害健康的鹽、糖、脂肪三種白色食材

每人每天吃的食物中都含鹽、糖、脂肪。喜歡吃味道咸重菜肴的人就很容易攝入過多的鹽，使得鈉含量過高導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。 攝入過高的糖份則容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷。

動物脂肪會加劇血管硬化、增加膽固醇，豬蹄膀、腸旺、肥肉等不宜常吃。至于炒菜用油，在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪油的比例以10：7為宜。

鹽、糖、脂肪多的零食

屬于高鹽的零嘴，含鹽最高是海產(chǎn)零食，鱈魚絲、魷魚絲和海苔是含鹽量較高的前三名。每100克鱈魚絲中的含鈉量就高達(dá)2070多毫克，魷魚絲1782毫克。 牛肉干、豬肉干、豆干、蜜餞、速食的薯?xiàng)l、炸雞、泡面，甚至連口感不咸稍甜的餅干、谷片含鹽量都很高。每天不宜吃多，且要多補(bǔ)充水分幫助排出鈉。 健康飲食每人每天鹽的攝入量不宜超過6克(含鈉量相當(dāng)于2400毫克)，那么只要100克海產(chǎn)干貨就差不多相當(dāng)于一天的鹽分了。如果再加上一日三餐的含鹽量，那鹽攝入量肯定是超標(biāo)。

提到高脂零食，首推堅(jiān)果類，第一名夏威夷豆，100克(約30顆)相當(dāng)于平常一份速食的熱量(770大卡)，第二名是杏仁果，第三名是開心果。

另外，人們最容易忽視的隱形油脂零食——脫水蔬果干，它們大都標(biāo)榜是天然食材脫水制成，然而制作過程經(jīng)過油炸及加工油脂已過量，在沒戒心越吃越順口的同時(shí)已超量，肥胖及健康問題默默找上身。

含糖量高的零食：奶茶、可樂、汽水、餅干、蛋糕、甜巧克力等，蔬果中的榴梿、香蕉、地瓜含糖量較很高。上述食物每天的攝取量都需控制。 健康養(yǎng)生的黑色食材

1. 黑木耳

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