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當元宵節(jié)遇上情人節(jié)，如何面對甜蜜的誘惑？中醫(yī)內(nèi)科

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月07日 22:49

歷經(jīng)千百年歲月洗禮，“節(jié)日”從祭祀辟災(zāi)演變成人們在社會生活中重要的精神載體；“健康”不僅關(guān)乎個人，更關(guān)系國計民生，是一種社會責任。始于這個冬季，北京世紀壇醫(yī)院在365天中的每個節(jié)日，與您有個健康約定【節(jié)日健康】！

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春節(jié)長假剛剛過去，元宵節(jié)和情人節(jié)又接踵而至，新一輪的美食誘惑開始了。作為元宵節(jié)和情人節(jié)的標志性美食——元宵、湯圓和巧克力，都是甜食的代表。甜食的存在對于我們始終是一種甜蜜的誘惑。

提到甜食，我們往往會想到糖。其實，糖的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的淀粉；狹義的糖則指精制后的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是來自后者。幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。適量甜食，能為我們提供身體所需要的熱量。但是，如果進食過量的甜食，則會對我們的身體造成損害。

過度吃甜食，可能導(dǎo)致你意想不到的結(jié)果。

經(jīng)常吃甜食的小孩，如果沒有做好口腔的清潔，很容易導(dǎo)致齲齒的發(fā)生。因為甜食中含有較多的糖分，而糖是細菌生長很好的培養(yǎng)基。所以，在孩子進食甜食后，最好及時刷牙或是漱口，以預(yù)防齲齒的發(fā)生。

過度吃甜食的人，很容易發(fā)生肥胖。因為甜食中含有大量的糖分，在進食過量后，這些糖類物質(zhì)如果沒有及時利用和消耗，很容易轉(zhuǎn)變成脂肪類物質(zhì)儲存在體內(nèi)，久而久之，就導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

過度吃甜食的人，由于在進食甜食后產(chǎn)生飽脹感，會對其他食物沒有胃口。人在生命活動的過程中，不僅需要從食物中攝取糖（碳水化合物），還需要脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，微量元素等成分。所以，經(jīng)常大量吃甜食，還有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)成分攝入不均衡，發(fā)生營養(yǎng)不良。

過度吃甜食的人，患糖尿病的機率會增高。因為在長期大量進食糖類食物后，會使得胰島素分泌增多，引起體內(nèi)代謝發(fā)生紊亂。久而久之，可能會導(dǎo)致發(fā)生糖尿病的幾率增加。

過度吃甜食的女性，陰道發(fā)生霉菌感染的機率會增高。因為機體在攝入大量的糖分后，會使得人體的血糖水平增高，陰道上皮中也會聚集較多的糖原，而這些糖原為白色鏈珠球菌的生長提供了有利環(huán)境，容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎的發(fā)生。

過度吃甜食，還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因為糖類物質(zhì)在機體內(nèi)代謝產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是酸性物質(zhì)，使得體液呈酸性環(huán)境，而體內(nèi)的鈣、鎂等電解質(zhì)為了維持體液環(huán)境的平衡，會中和這些酸性物質(zhì)。從而使得人體血鈣降低，導(dǎo)致骨骼脫鈣，致使骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

吃甜食的正確打開方式：節(jié)制 + 平衡

完全拒絕吃甜食是一件困難的事，那么在日常生活中，我們到底應(yīng)該怎樣吃才更健康呢？營養(yǎng)學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30-40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。而對于一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的人來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。所以，“節(jié)制甜食，平衡膳食”才是我們應(yīng)該提倡的飲食結(jié)構(gòu)。

合理膳食的主要內(nèi)容包括：

1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯類。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。

6.食不過量，天天運動，保持健康體重。

7.三餐分配要合理，零食要適當。

8.每天足量飲水，合理選擇飲料。

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