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13歲女孩瘦腿的過程：下課慢跑，蛙跳50下，每天放學蹲馬步，晚上睡覺前躺在床上空踩單車……這樣一個13歲女孩瘦腿的過程：下課慢跑，蛙跳50下，每天放學蹲馬步，晚上睡覺前躺在床上空踩單車……這樣一個月可以瘦腿嗎？絕對不吃零食。以及有脂肪的食物。可以嗎？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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姜樹鋒醫(yī)師福山人民醫(yī)院張格莊分院其他

擅長：普外科疾病、肛腸科

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意見建議：你好，根據你說的情況是可以瘦腿的，需要你早期到醫(yī)院給予檢查的

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在距離墻30厘米的地方，兩腿前后分開，兩臂分開按在墻上，前腿呈高弓步彎曲，后腿伸直，兩腳向前，使腿部有拉伸感，也可以做側臥抬腿動作，或者在運動以后捶腿，達到緩解疲勞的作用。

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可以瘦小腿。每次5～10分鐘，有空就做，每次不用太長，否則會長肌肉，做完按摩一下。踮著腳時間長了你會累，肌肉有點僵了就會抖。踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護。

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腿靠墻90度，能瘦腿，不過需要長期堅持才能看到效果。腿部有肉是因為堆積了過多的脂肪。每天晚上睡前躺在床上，臀部靠墻兩條腿抬起，與身體成90度豎直的靠在墻上，堅持最少15分鐘，這樣就會促進腿部的血液循環(huán)，加快廢物排出的速度。

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抖腿訓練，抖腿可以提高下肢血液循環(huán)，讓腿部的脂肪進入燃脂狀態(tài)，能夠達到瘦腿，減脂減肥的作用。這種動作可以坐著瘦腿。坐位，將雙下肢交替放在對方的上面，同時踝關節(jié)背伸，讓下肢繃緊，這種動作可以協(xié)調雙下肢肌肉的協(xié)調能力，從而達到塑形的效果。

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靠墻高抬腿，仰臥在床上，雙腿并攏抬高，與軀干成90°角貼在墻上，可以瘦小腿，緩解下肢水腫。側抬腿，側躺在床上，抬高一條腿，抬到極限，停留一會兒，再做另一側，反復交替，可以瘦大腿和腰部。

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快走可以瘦腿，正確的快走瘦小腿的走姿應該是讓腳尖先著地，走的時候路徑要成一條直線，不要彎來彎去或者亂走，走的時候亂推的膝蓋會輕輕的摩擦。只有保持正確的快走走姿，才可以達到真正瘦小腿的目的。

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