不能無主食那就來個(gè)低碳早餐吧

零碳早餐

　　無主食做不到，那就來個(gè)零碳早餐？

　　雖然談起很多明星的快速減肥方法都只有2個(gè)字：不吃。但從大口吃肉瞬間過渡到蘿卜青菜真的會(huì)哭的！而且身體也受不了??！不健康的事我們不做，從“零碳早餐”開始，也能達(dá)到好效果！

　　足夠的蛋白質(zhì)+適量的健康脂肪=你的早餐，減脂更高效！

　　與富含碳水化合物的早餐相比，適量攝入蛋白質(zhì)和脂肪則不會(huì)過度刺激胰島素的分泌，而且身體對它們的消化和吸收更為緩慢，能產(chǎn)生持久的飽腹感，更利于脂肪的分解。

低碳早餐來了

　　如果你是久坐族，而且工作強(qiáng)度較低，并且前一天晚上已經(jīng)攝入足夠的碳水化合物，那么早餐可以嘗試選擇代碳早餐或者零碳早餐。

　　如果你前一天晚上吃得并不多，早晨起來有極強(qiáng)的饑餓感，為了避免低血糖，早晨建議至少攝入30~50克碳水化合物，比如一個(gè)蒸紅薯或者一碗五谷雜糧粥。

　　但如果是早晨有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，早餐則一定不能缺少碳水化合物。因?yàn)樵谝欢◤?qiáng)度的空腹有氧運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)糖原儲(chǔ)備過低，如果不補(bǔ)充碳水化合物則會(huì)導(dǎo)致酮體生成，一旦酮體在血液中積累則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生大量尿酸，使痛風(fēng)和腎結(jié)石的患病風(fēng)險(xiǎn)上升。

　　綜合這么多條件，看來這份改良后的“0碳早餐”（低碳慢速版）會(huì)更適合普通人！

改良版早餐搭配

　　改良版低碳早餐搭配：一份慢速吸收碳水+一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+一份新鮮蔬菜。貼心的小編還給你提供了這3種早餐食譜，當(dāng)然，搭配是自由的，關(guān)鍵是吃得開心！

　　A 蒸玉米+雞蛋羹+無糖豆?jié){+芝麻菠菜

　　B 全麥面包+牛油果醬+金槍魚蔬菜沙拉

　　C 雞蛋蔬菜卷+酸奶+西柚

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文章關(guān)鍵詞： 低碳早餐 瘦身 久坐族 水腫 減脂

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