“想要瘦得快，早餐不吃碳水?！焙枚嗳硕歼@樣說?？墒?，碳水的快樂，大家也都知道，如果不吃碳水，或是過分少吃碳水類食物，長期下去，人會顯得沒精神，而我們身體容易出現(xiàn)健康問題，即使瘦下來，還會容易反彈。

所以，我們的三餐中，要合理安排飲食，盡量做到有碳水合化物、蛋白質(zhì)、維生素，因?yàn)?，這是我們身體所需要的三大營養(yǎng)物質(zhì)，可以粗細(xì)搭配，或慢慢將一些精細(xì)主食，換一些粗糧，減少或慢慢代替。和大家分享我這個上班族的減脂早餐，低脂飽腹做法簡單，吃瘦了精神也好了。

第一天：黃瓜拌雞絲+蒸南瓜+水煮西蘭花+小番茄+白煮蛋

雞胸肉、雞蛋含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，早餐吃一個白煮蛋是不錯的選擇，如果有時間，也可將煮好的雞胸肉拌黃瓜絲，加點(diǎn)西蘭花、小番茄補(bǔ)充維生素，而蒸南瓜即是我們的主食。

第二天：番茄炒蛋+蕎麥面+水煮青菜+豆腐干

番茄炒蛋用少量的橄欖油煎好雞蛋，加入番茄炒一炒，少量清水煮好，可用于拌面。加兩豆腐干也不錯，和青菜同煮即可。有蔬菜、面條、雞蛋、豆制品，簡單快捷。

第三天：番茄雞蛋炒意面

想吃意面了可以用這個方法，如果有時間，再煎塊牛排，營養(yǎng)豐富，能量滿滿的早餐。邊煮意面，邊做番茄炒雞蛋，再加點(diǎn)芹菜葉，味道也不錯，將意面加入到番茄雞蛋中，調(diào)味即可出鍋。

第四天：雞排雞蛋三明治

減脂中，三明治是不錯的，簡單快捷又能帶著出門，睡前準(zhǔn)備好雞胸肉，早上煎一煎，將面包、蔬菜、番茄、煎蛋，組合起來即可，營養(yǎng)豐富，低脂管飽。

第五天：番茄瘦肉蕎麥面

燴面，有肉有蔬菜，簡單快捷又管飽。減脂餐中的燴面，可以少油少醬料，吃得清淡一些即可。將瘦肉炒一炒，煎一個雞蛋，加入番茄、青菜、面條，煮三分鐘即可出鍋了。

第六天：全麥饅頭+水煮西蘭花+白煮蛋+雞胸肉

全麥饅頭和雞蛋同時上鍋蒸一蒸即可，另外將西蘭花煮好之后，再煮一點(diǎn)雞胸肉，一份可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物的營養(yǎng)早餐輕松上桌。

第七天：番茄炒瘦肉+面條+生菜

番茄炒瘦肉，再煮一點(diǎn)面條，加一些生菜，十分鐘可上桌了。瘦肉炒至變色，加入番茄，適量清水煮兩分鐘即可?？梢詫⑽魈m花和面條同煮三分鐘即可，或者加一些免煮蔬菜，比如生菜、紫甘藍(lán)都可以。

上班族更要好好吃飯，才有精神把工作做好。在減脂瘦身時，不能瘦得太快，米飯、白面條也可以吃，我們可以少吃或偶爾吃一兩次沒關(guān)系的，不要對自己過于苛刻，面食、米飯等，比起吃夜宵或是炸制食物、高熱量的零食等，面條更有營養(yǎng)吧。

以上是我的七天減脂早餐，有沒有大家喜歡的呢？如果喜歡就試試吧，一起瘦身一起變美，我們一起加油哦。

相關(guān)知識

低卡低脂6道減脂餐。好吃不胖！簡單易做！
已瘦45斤上班族減脂早餐！史上最全攻略
上班族吃什么早餐最好？
減脂便當(dāng)合集??上班族午餐，吃著就瘦啦??
享受低卡又飽腹的減脂餐：17款簡單菜譜，懶人必備！
最簡單實(shí)用的減肥早餐食譜
減肥也能吃甜品？30款低糖低脂的甜品做法，簡單美味又健康！
?上班族4招簡單實(shí)用的養(yǎng)生妙招
只吃低脂食物瘦不了 注意3個減肥誤區(qū)
夜班族??減脂餐食譜，月瘦6斤以上

網(wǎng)址: 上班族的減脂早餐，低脂飽腹做法簡單，吃瘦了精神也好了 http://www.u1s5d6.cn/newsview205741.html