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減脂便當合集??上班族午餐，吃著就瘦啦??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 23:18

減脂便當合集??上班族午餐，吃著就瘦啦??
嗨 ???? 打工人/姐妹們 ?
適合中國胃的低脂午餐便當
上班族減脂便當?shù)??周合集來了?????
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周?：｜大卡｜
日式照燒肥牛洋蔥?涼拌豇豆?雜糧飯
周?：｜大卡｜
雞腿肉炒荷蘭豆?番茄炒蛋?蒸土豆/
周?：｜大卡｜
花菜炒雙椒牛肉?清炒彩椒?無油烤南瓜
周?：｜大卡｜
香菜拌牛肉?清炒口蘑彩椒?蒸
周?：｜大卡｜
網(wǎng)紅豆腐無米炒飯?范志紅老師油煮菜
周?：｜大卡｜
蒜香雞胸肉?番茄炒蛋?牛油果香蕉奶昔

Tips：篇幅有限，完整做法見每日更新的便當~
戳??主頁??收藏??專輯??中式減脂便當?
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一周“快問快答”環(huán)節(jié)來啦～
把大家問得比較多的問題整理一下回復大家

1??午餐便當什么時候做？
周末的時候會預處理一部分食材
大部分時候是晚上做便當，冷卻后冷藏存放，第二日帶去單位繼續(xù)冷藏，中午微波爐加熱吃。
有時想吃葉子菜、不耐放或不宜隔夜的菜，會在晚上備好食材，早上做菜，不超過10分鐘。

2??分享了午餐便當，那早上和晚上吃什么？
◎早餐：面包?雞蛋?牛奶/酸奶/無糖黑豆?jié){，常吃的早餐組合，周末會給自己加點料！
◎午餐：自己做的中式減脂餐，家常菜組合：蛋白質?優(yōu)質脂肪?蔬菜?碳水?水果！
◎晚餐：蛋白質?蔬菜?碳水?水果
蔬菜：會增加一些葉子菜（午餐不方便帶）
碳水：一般是、土豆、南瓜等粗糧
蛋白質：三餐比例是早中晚=3 : 4 : 3

3??自己經(jīng)常吃的代替米飯的粗糧：
?紫薯（盡量選擇迷你紫薯，糯甜無纖維感）
?（板栗、細長型，口感較好）
?玉米（水果玉米口感清脆；亦可搭配豌豆）
?山藥（鐵棍山藥蒸，或與時蔬清炒）
?土豆（切成塊狀蒸、或做成土豆泥）
?南瓜（普通南瓜烤或炒口感好、貝貝南瓜）
?藜麥?花菜（歐陽娜娜同款無米飯蛋炒飯）
以上屬于復合碳水化合物（低GI食物）

?讓我們愉快地吃、痛快地瘦吧！
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