秘?瘦2??0??斤??不運(yùn)動(dòng)健康美味減脂餐??
哈嘍~我是正在減脂的??米粒！
第1??2??周減肥餐食譜更新！
秘?秘?秘?之前食譜都在收藏《100天減脂食譜》
秘?一些嘮叨上周端午過節(jié)在外面吃飯去啦~所以更新慢了一點(diǎn)~希望大家以健康快樂的心態(tài)減肥哦~該吃吃該喝喝~不要節(jié)食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)~減肥拼的是長(zhǎng)期健康習(xí)慣的養(yǎng)成~大家也看到我的減脂餐都是偏家常菜的！不是嚴(yán)格意義的無油無糖減脂餐，但是都能瘦下來！
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一周減脂餐食譜做法
茄汁玉米雞胸肉
食材：150g雞胸肉、100g玉米、2個(gè)番茄
做法：前幾天分享過詳細(xì)做法，動(dòng)動(dòng)手指去翻翻，這里不重復(fù)說啦~
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肉片炒四季豆
食材：150g瘦肉、150g四季豆、100g胡蘿卜
做法：
1??瘦肉加半勺淀粉+2勺料酒+少許鹽抓勻腌制20分鐘
2??四季豆和胡蘿卜焯水，瘦肉下鍋炒到8成熟盛出
3??少油炒香蒜末，加入四季豆胡蘿卜炒香，再加入瘦肉，鹽醬油調(diào)味即可
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青椒釀雞胸肉
食材：150g雞胸肉、100g蝦仁、150g青椒
做法：
1??雞胸肉攪碎，加入淀粉料酒攪勻腌15分鐘
2??青椒切段去籽，塞入雞肉和蝦仁
3??少油熱鍋，將肉卷煎至兩面微焦
4??加入1勺醬油+1勺蠔油+半勺老抽+少許糖鹽+半碗水，大火收汁即可
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錫紙金針菇牛肉
食材：150g牛肉、150g金針菇、香芹、胡蘿卜、洋蔥
做法：
1??牛肉加入半勺淀粉、黑胡椒粉、醬油、辣椒粉、少許油抓勻腌制15分鐘
2??錫紙上依次放入洋蔥碎、金針菇、胡蘿卜香芹，牛肉
3??再鋪上一層錫紙裹緊，放入鍋中小火燜10分鐘
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日式厚蛋燒
食材：3個(gè)雞蛋、胡蘿卜、青瓜
做法：
1??三個(gè)雞蛋打散，加入胡蘿卜青瓜丁攪勻
2??少油熱鍋，倒入一半雞蛋液，煎1分鐘卷起
3??再繼續(xù)倒入雞蛋液，卷起切成小塊
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鹵雞腿蘿卜海帶
食材：2個(gè)雞腿、白蘿卜、海帶
做法：這個(gè)做法跟之前發(fā)過的鹵牛腱子做法是一樣的，大家可以去翻翻哦~
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牛肉無米壽司卷
食材：100g牛肉、老豆腐、雞蛋、青瓜、胡蘿卜
做法：之前單獨(dú)發(fā)過啦~感興趣去翻詳細(xì)做法~
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2023-11-26 16:24

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