瘦腿瘦大腿·瘦腰馬甲線·瘦手臂
Hello我是瘦了24斤的迪迪
體重：118斤-94斤 ??瘦24斤
大腿：52cm-46cm??瘦6cm
小腿：34cm-30cm??瘦4cm
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健身給我的變化
?自律即自信 整個人氣質(zhì)都不一樣了
?運動皮膚真的會變好！透亮的那種
?身體素質(zhì)明顯更好了 沒那么容易乏累
?莫名不便秘了 因為每天都跑跑跳跳？
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以下是給健身小白巨詳細攻略
1??不同體脂訓練公式?計算體脂
姐們們一定一定要根據(jù)體脂率去練習?。?！
我看很多明明應該減脂的 卻在練美麗芭蕾?
最后還挺苦惱怎么就我沒瘦當然不會瘦啊?
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2??運動順序?
熱身-無氧-有氧-拉伸
熱身3-5分鐘 無氧20-40分鐘
有氧30-45分鐘 拉伸10-15分鐘
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3??無氧怎么選?
【無氧課程推薦在圖片】
瘦大腿：林芊妤快速瘦腿
瘦小腿：韓小四瘦小腿
假胯寬：周六野10分鐘瘦腿
瘦大腿內(nèi)側：美麗芭蕾內(nèi)側
瘦腿提臀：美麗芭蕾第三套
平臺期沖刺瘦腿：帕梅拉瘦腿
???注意事項
?選擇適合自己強度的運動
?無氧訓練總時間不低于20分鐘不超過一小時
?及時補充水分 但別喝太多
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3??有氧怎么選?
【無氧課程推薦在圖片】
鄰居友好型：帕梅拉10分鐘無跳躍有氧
歡快舞蹈類：帕梅拉15分鐘復古舞蹈
新手友好型：周六野低強度有氧
加速突破型：周六野沖刺平臺期
梨型身材：超模25分鐘
蘋果型身材：鄭多燕小紅帽
???注意事項
?不要直接開始有氧 起碼得有熱身
?有氧后的拉伸非常重要 避免肌肉酸痛
?有氧操與Hiit優(yōu)先選擇hiit??更能持續(xù)燃脂
?有氧別低于30分鐘 hiit不低于15分鐘
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4??運動前后中怎么吃?
5??減脂養(yǎng)生飲食攻略?
【字數(shù)有限都在圖片?都是干貨?】
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日常tips
?多喝水不是渣男說的！迪迪也想說真的真的要多喝水水！加速代謝?增強飽腹
?我經(jīng)常坐著還是易胖體質(zhì)就會搭配去水腫的 我看好多櫻花mm都在吃~效果真的看得見 腿部不容易水腫了 大腿根也變細了搭配運動瘦腿效果會更好睡前3顆很方便
?水腫吃紅豆薏米大家都知道不用普及啦還可以調(diào)節(jié)腸胃 我會直接選擇粉末狀的可以代餐早晚 減肥懶人的愛 我這個兩勺才75大卡！
?最后想給大家說 各地開始降溫了大家不要為了顯瘦就穿太少哦 身體是一輩子的～
#又該減肥了#

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