四種不同體重基數(shù)減肥方法??

四種不同體重基數(shù)減肥方法?? ??超小基數(shù)減肥方法 標(biāo)準(zhǔn)/偏瘦體重:90-110斤 ?第一步:5+2輕斷食 一周7天，5天正常吃飯，2天輕斷食，輕斷食熱量控制在600kcal左右: ?第二步:無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧為輔 每周3次30分鐘以上的無氧運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)在身體塑形，通過訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)身材緊致，例如練腰腹、腿、肩、手臂等，配合10分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，拉甲伸很重要! ?保持代謝很重要 黑咖啡、綠茶、泡腳、充足的睡眠、早餐 ??小基數(shù)減肥方法 微胖/標(biāo)準(zhǔn)體重:110-130斤 ?第一步:16+8飲食法 小基數(shù)平臺(tái)期多，16+8飲食法就是在8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完三餐，剩余的16小時(shí)除了水什么都不能攝入。 ?第二步:控制飽腹感 早餐吃好吃飽不吃撐，午餐七分飽，晚餐吃到不餓就停，睡前保留饑餓感。 ?第三步:有氧無氧相結(jié)合 每周保持三次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和20分鐘的無氧，可以分開做，動(dòng)起來總是沒錯(cuò)的!記得拉伸。 ?運(yùn)動(dòng)推薦 慢跑、跳繩、跳燃脂操、游泳、爬樓梯等。 單大基數(shù)減肥方法 ??偏重人群:130-160斤 ?第一步:211飲食法 211就是2拳蔬菜、1拳肉類、一拳主食，吃飽不吃撐。 ?第二步:食物選擇 早餐吃好吃飽不吃撐，午餐七分飽，晚餐吃到不餓就停，睡前保留饑餓感。種第三步:運(yùn)動(dòng) 建議散步、快走等，可適當(dāng)慢跑，避免劇烈運(yùn)動(dòng)傷關(guān)節(jié)。 ?建議食物: 主食:雜糧飯、玉米、紅薯 蛋白質(zhì)魚蝦海鮮、雞胸肉、牛肉蔬菜:西藍(lán)花、菠菜、芹菜 ??超大基數(shù)減肥方法超重人群:160-200斤 ?第一步:控糖 嚴(yán)格控制飲食，甜品、飲料、零食和一些水果都含有大量糖分，需要減少攝入，降低脂肪堆積。 ?第二步:控量 拒絕除了三餐外額外的零食、下午茶、宵夜，三餐吃七分飽就停，多喝水，不用吃特意吃減脂餐也能掉秤10-15斤。 ?第三步:運(yùn)動(dòng) 建議散步、慢走等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)傷關(guān)節(jié)。 ?不能吃 奶茶、甜品、奶油、燒烤、炸雞、零食等。 #減脂減重 #減肥 #減脂 #瘦身 #減重 #減肥 #大基數(shù)減肥 #減肥打卡

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發(fā)布于5月7日 23:36

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