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不同體型有不同的瘦身方法！對癥減肥更易瘦??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 22:30

減肥前，有一件事很重要，那就是明確自己的體型?? ?1.O型，O型也叫蘋果型身材不正確的飲食及缺乏運動、雌激素失調(diào)，導(dǎo)致脂肪囤積在腰腹部。做一些無氧抗阻訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練是一項消耗比較大的運動方法，在訓(xùn)練的過程中會消耗體內(nèi)過多的脂肪以及熱量，從而減少體內(nèi)脂肪的堆積，還可提高自身代謝。外加一些有氧訓(xùn)練，例如快走、慢跑、橢圓儀、爬樓機等增加額外的消耗。 ?2.A型，也就是我們常說的梨形的梨形身材的姐妹脂肪主要集中在臀部、大腿部這兩個地方。看起來腿粗、假胯寬，但肩窄、腰細(xì)、胸圍小。做一些無氧抗阻訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練是一項消耗比較大的運動方法，在訓(xùn)練的過程中會消耗體內(nèi)過多的脂肪以及熱量，從而減少體內(nèi)脂肪的堆積，還可提高自身代謝。外加一些有氧訓(xùn)練，例如快走、慢跑、橢圓儀、爬樓機、或者HIIT增加額外的消耗。 ?3.Y型，也叫草莓型上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。增強上半身的力量訓(xùn)練，以肩背訓(xùn)練為主。 ?4.X型，整個身體像是一個沙漏，所以也叫沙漏型? 這種身材建議吃低脂肪的食物，運動上既需要有氧運動保持“小蠻腰”，同時需要一定的力量訓(xùn)練，主要是肩背、腰腹以及臀部大腿的訓(xùn)練，改善整體的體型。 ?5.H型，H型體材的人，也叫直筒型身材大多數(shù)時候看起來是比較苗條的，但是缺乏曲線感。可以增加全身的肌肉訓(xùn)練，讓身材變得有線條感。? 不管哪種肥胖，在飲食上差別不會很大，都要控制好總熱量攝入，在運動上不同的體型會有不同的運動側(cè)重點，根據(jù)自己的體型選擇適合自己的運動方式，減肥才能更順暢?? #減肥 #又是一年減肥季 #減脂 #減脂塑形 #好身材練起來 #每天堅持鍛煉會有不一樣的收獲 #夏日瘦身大作戰(zhàn) #享受運動帶來的快樂 #一起燃脂動起來 #生命在于運動健康在于行動

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