秘?健康低脂減肥餐??一周瘦3斤不反彈
減肥一定要好好吃飯，一天只吃一頓、過午不食、不吃晚飯這些方法，都害人不淺！或許會在短時間內(nèi)快速瘦下來，但會引起內(nèi)分泌失調(diào)，基礎(chǔ)代謝變低，血糖急劇下降損害腦神經(jīng)元，看似勵志，但卻讓整個身體發(fā)生紊亂?？蓜e小看內(nèi)分泌失調(diào)，它是會增加癌癥發(fā)病率的。
整理了一下我近期的低脂減肥餐供大家參考。不必照搬食譜，只要保證有蔬果、蛋白質(zhì)、碳水就可以，比如用牛肉、三文魚、蝦替換雞胸肉，甘藍(lán)、生菜、黃瓜替換蘆筍。
1?
午餐：雞胸肉、蘆筍、地瓜、紫薯、澳芒、圣女果
晚餐：Smeal代餐奶昔
2?
午餐：雞胸肉、地瓜、澳芒、圣女果、西蘭花、土豆泥
晚餐：Smeal代餐奶昔
3?
午餐：雞胸肉、圣女果、火龍果、雞蛋、紫薯、苦苣
晚餐：Smeal代餐奶昔
4?
午餐：雞胸肉、西蘭花、紫薯、土豆泥、火龍果、玉米粒
晚餐：Smeal代餐奶昔
5?
午餐：雞胸肉、蘆筍、紫薯、荷蘭豆、土豆泥、圣女果
晚餐：Smeal代餐奶昔
6?
午餐：雞胸肉、荷蘭豆、紫薯、雞蛋、火龍果、玉米粒
晚餐：Smeal代餐奶昔
??補充：
1、早餐不忌口，媽媽準(zhǔn)備什么就吃什么；
2、每餐份量因人而異，以吃飽但不吃撐為原則；
3、不吃晚飯不但會影響基礎(chǔ)代謝率，還會讓第二天攝取更多熱量。減脂期的晚餐要有適量的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜（能提供維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)）才合理，我會用Smeal代餐奶昔做晚餐，碳水和蛋白質(zhì)配比均衡，健康、減肥，還不會增加熱量負(fù)擔(dān)；
4、每天喝一杯咖啡，促進(jìn)新陳代謝。
#減肥減脂吃這些#

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