懶人瘦身??適合忙碌的上班族和學生黨
無論是日常鍛煉，還是去場地運動，越來越不適合現(xiàn)在忙碌的上班族和學生黨。因為，大家都沒時間，我們需要一種效率更高，而且不會給身體帶來過度壓力的減肥方法。
或許下面的30天減肥瘦身體驗記錄可以幫助到大家。
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第一階段：生活化減肥(1-10天瘦4-6斤)
第二階段：體重下降期(10-20天瘦4-7斤)
第三階段：突破平臺期(20-30天瘦5-7斤)
第四階段：逐步養(yǎng)成微習慣(體重恢復不反彈)
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【減脂核心原理】
1.和體重不變相比形成10-20%熱量缺口
2.應吃熱量按特定的碳蛋脂配額來提供
3.碳水的日內(nèi)分配講究時機，適配有氧訓練
4.確?；A代謝正常。
?注意：如果熱量缺口大于30%以上會影響基礎代謝平衡，將會適得其反，體重不會下降反而會增加，切記切記?
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【攝入總量】
每公斤體重的日攝入量
碳水2.5-3g，蛋白質(zhì)1.5g，脂肪0.8g
*以上的碳水是起始量，體重不掉就減少0.3-0.5g，減脂期隨體重降低，熱量平衡點也在下降，所以需要遞減碳水來保持熱量缺口，最終碳水一般不需要低于2g。
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【日內(nèi)分配】
【飲食搭配】
【有氧運動】
【時間安排】
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