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懶人瘦身??適合忙碌的上班族和學(xué)生黨

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 19:05

懶人瘦身??適合忙碌的上班族和學(xué)生黨
無論是日常鍛煉，還是去場地運(yùn)動(dòng)，越來越不適合現(xiàn)在忙碌的上班族和學(xué)生黨。因?yàn)?，大家都沒時(shí)間，我們需要一種效率更高，而且不會(huì)給身體帶來過度壓力的減肥方法。
或許下面的30天減肥瘦身體驗(yàn)記錄可以幫助到大家。
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第一階段：生活化減肥(1-10天瘦4-6斤)
第二階段：體重下降期(10-20天瘦4-7斤)
第三階段：突破平臺(tái)期(20-30天瘦5-7斤)
第四階段：逐步養(yǎng)成微習(xí)慣(體重恢復(fù)不反彈)
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【減脂核心原理】
1.和體重不變相比形成10-20%熱量缺口
2.應(yīng)吃熱量按特定的碳蛋脂配額來提供
3.碳水的日內(nèi)分配講究時(shí)機(jī)，適配有氧訓(xùn)練
4.確?；A(chǔ)代謝正常。
?注意：如果熱量缺口大于30%以上會(huì)影響基礎(chǔ)代謝平衡，將會(huì)適得其反，體重不會(huì)下降反而會(huì)增加，切記切記?
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【攝入總量】
每公斤體重的日攝入量
碳水2.5-3g，蛋白質(zhì)1.5g，脂肪0.8g
*以上的碳水是起始量，體重不掉就減少0.3-0.5g，減脂期隨體重降低，熱量平衡點(diǎn)也在下降，所以需要遞減碳水來保持熱量缺口，最終碳水一般不需要低于2g。
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【日內(nèi)分配】
【飲食搭配】
【有氧運(yùn)動(dòng)】
【時(shí)間安排】
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