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夜班族??減脂餐食譜，月瘦6斤以上

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:19

夜班族??減脂餐食譜，月瘦6斤以上
110-140斤上夜班噠，健康減肥減脂餐食譜搭配分享
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上夜班，是不是感覺減肥無望?因為作息時間問題，不能按正常的減肥餐食譜吃
其實上夜班，對于有的家人來說，更好減肥，白天睡覺吃的少，晚上不吃，就餓瘦了
但是??長期下去可能就脫發(fā)、口臭、便秘等，甚至體重反彈
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所以，我們還是要健康減肥，不能節(jié)食
所以，上班族噠，上夜班噠，110-140斤的健康減脂餐食譜搭配奉上
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夜班族??減肥餐食譜公式
??早餐=主食100克+雞蛋1個+脫脂奶250毫升+蔬菜
??建議：
餐后吃點復合維生素和魚油，夜班會消耗大量Vb、Vc，而B族是代謝必需噠
主食100克=雜糧飯熟重230克=鐵棍山藥360克=面條干重100克=饅頭160克=全麥面包140克=紅薯400克=燕麥片100克=貝貝南瓜400克=玉米片100克
（可以選其一，或者幾種混合，吃不完，可以挪一點到晚餐）
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??加餐=肉類100克
??睡醒后，作為下午加餐吃，可以是鹵雞腿、鹵牛肉、鱈魚丸、雞胸肉腸等即食品
??晚餐=主食25克+肉類100克+蔬菜
??肉類選白肉，去皮雞鴨肉、魚蝦都可以
蔬菜盡量選擇25大卡內(nèi)的，不限量
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關于夜班族??減肥餐食譜
主食可以常吃南瓜，它的類胡蘿卜素高，對視力好
其實就是午餐不吃，分攤到了早餐和加餐，蔬菜全天也盡量吃夠500克
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上夜班的也能瘦，只要合理安排飲食，按照這個上班族減肥餐食譜吃，大概月瘦6斤，可能更多
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